【科普】居家康复指导：“鼠标手”的康复

【康复驿站】

居家康复指导之

“鼠标手”的康复

工作以后，常年握着鼠标的手是不是又在隐隐作叫苦了？

我们可以通过练习一些动作，减轻症状。“鼠标手”其实是由于正中神经在腕管中受压而引起的以手指麻痛为主的综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患，被称为腕管综合征或者腕管狭窄症。

常见危险因素如下

1

腕关节受伤

2

腕关节频繁、高强度活动

3

糖尿病、痛风、甲减、类风湿关节炎

4

怀孕(孕激素水平升高、体内液体潴留)

主要症状与体征

感觉迟钝或感觉异常

表现拇、示、中指的感觉过敏或迟钝

拇指无力

大鱼际肌肉表现萎缩、拇指无力，尤以外展屈曲无力为显

夜间痛

夜间疼痛甚至痛醒,活动腕部方能减轻

屈腕疼痛

屈肘前臂上举屈腕一分钟,如出现正中神经疼痛,则为阳性

Tinel征

指压正中神经出现放射性疼痛

正中神经受压表现

家庭治疗及训练

1、温水浸泡：

双手浸泡在温水中，每天两次，每次15分钟，水中可加入适当的活血祛瘀的中草药，有利改善手部的血循环，减轻腕管内滑膜的水肿。

2、限制活动（见上图）

患手用支具固定腕关节于轻度背伸位限制活动，让患手能够得到充分的休息，避免过分活动引起的充血。

3 、腕关节活动度练习（见上图）

4、腕关节拉伸练习（见上图）

伸直手臂，注意不要弯曲，保持拉伸10秒

5、屈腕伸腕练习（见上图）

每天4组，一组10次

6、屈指肌腱滑动练习（见上图）

7 、握力训练（见上图）

手掌握住刺猬球，保持5秒钟，慢慢回到原位。每天4组，一组10次。

来源：上海市第五康复医院康复医学科  陈莲