晚上不睡觉
中医养生 2021.05.16 土豆微信
“春夏养阳，秋冬养阴”。
一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。
日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；
日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；
日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；
日冬时，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种。
晚上不睡觉叫耗伤阳气，早上不起来叫封杀阳气！
一、惊蛰起床
一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。
3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒。
人类过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。
在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来。
如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。
二、没有早起会怎样？
能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。
不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。
浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，如果天天腐蚀，这是很可怕的，所以要早起早睡。
三、睡不着，解决方法就是早起
如果你晚上睡不着，早上起不来，而且一直处于这个恶性循环的怪圈。那么，怎么打破这个怪圈呢？就是早起。
有一些勤奋苦学的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点睡觉，早上6点起床。一天只能睡6个小时，把孩子弄得跟昏昏沉沉，浑身是病，脑袋也记不住。
其实也不是说6小时睡眠太少，而是入睡的点没掌握好。如果往前移一下，换成晚上9点睡，凌晨3点起。因为晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时就相当于你在“猫冬”。
拥有这6小时睡眠的人，和12点睡6点起的相比，精神状态会更好，身体也会更好。
时令养生，其实就是专门讲时间的。人的行为和自然的节律呼应起来，你要能搭上自然这班车，按照自然的表走，就没事了。
四、早起就是一分钟的事
你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾。但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。
你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。那么实在困怎么办？你可以5点起床，活动10~30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。
这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。
早5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是保证下午精力充沛。
五、睡眠是时间段的事情
睡眠不是时间问题，不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间。
我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。
如果我们真的看懂了上面的东西，并照着做了，你就得到了健康长寿的百分之七十，另外心态、饮食、及时调理各占一成，唯独睡觉占七成。
人力、药力，不及天力，人在天地之间只是一粒微尘而已，微尘只有和自然融为一体，才会“长生久视”；当微尘脱离自然时，就会瞬生顺灭。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
审核：卢药师
编辑：三七小妹
中医：这个习惯危害大，既伤肝又伤阴阳，该如何补救？
道医课堂
道医课堂秉承太上仙道贵生，济世度人之教义，以传承道医精髓、弘扬道医文化及道家养生文化为己任，古之道医者，援医入道，以医传教，借医弘道，又援道入医，以道治心，以术治身，行道施医。
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经常的熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情，可熬夜的危害到底都有哪些呢，今天我们就从中医角度来聊一聊。
一、为什么不能熬夜
《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
人与自然是一个统一的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。
睡眠和清醒是阴阳交替的结果，而熬夜就会打乱这一过程，熬夜则会影响到阴阳的平衡。
中医讲究 “子午觉”，也就是说，夜半子时（23点-凌晨1点），最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉，都算熬夜。
子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳，同时，子时又是胆经当令的时辰。
中医里有句话叫：凡十一藏皆取于胆，又说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了，五脏六腑都会受到牵连。
二、熬夜伤哪里
1. 易伤肝胆
肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之，就会损伤肝气，肝脏养不足血，疏泄失调，肝脏解毒功能也会因此受损。
久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，越来越多的睡眠障碍与慢性肝病的发病机制有关。
2. 易伤脾胃
熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。
3. 消耗心气
长期熬夜之人，还会消耗心气。
心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。
三、熬夜后怎么补救
1. 早起
中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！
趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉，
2. 睡午觉
睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又养阳。
3. 常梳头
熬夜后在第二天出现头昏脑胀等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
4. 饮食调节
多吃一些补益气血的食物，如：太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等。
熬夜后护肝，多按二个穴位
1. 肝主疏泄，主藏血，找准护肝二穴
01. 太冲穴
取穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
02. 三阴交穴
取穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
一日三次，左右各旋转按压15次。
2. 改善睡眠的食物
大枣：能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。
银耳：有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食，方法是银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。
灵芝：灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果，因此，无论是心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐，皆宜服用。
百合：清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。方法是取生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
莲子心：善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。方法是取莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。
桑葚：补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50-100克，水适量煎服。
酸枣仁：养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。方法是煮汤、泡茶、煮小米粥均可。
保持健康良好的生活方式，尽量不熬夜才是最重要的。