“偷钙”食物被揪出，50岁后倒掉也别吃，经常吃，难免会骨质疏松

生活中有很多贼，趁你不注意偷走你的手机和钱包，没想到食物中也有贼，专门偷你体内的钙，关键是好多人正吃着这些食物却浑然不知。我们都知道骨骼生长离不开钙，如果缺少钙就会出现骨质疏松现象。因此，我们要及时抓住偷钙贼，保护骨质健康。

偷钙贼之一含盐多的食物

含盐多的食物很多人都爱吃，比如说咸菜、咸肉、酱油等等，还有些食物吃起来不咸，但是却含有很多盐分，例如火腿肠、挂面、苏打饼干等等。很多人知道吃盐多对血压不好，但是却不知道吃盐多还会造成钙流失。这是因为盐吃多了身体会感觉口干，需要喝大量的水稀释，喝得多，尿得多，钙离子就会随着尿液排走，慢慢地骨密度也会降低。研究数据表明，每天食用盐分超过5克，就会流失50毫克的钙，因此建议食用盐每日不超过5克是合理的，再多会对骨骼产生影响。那么很多人就想问了，不放盐饭菜吃起来没有味道不好吃怎么办呢?我们的调味料中不仅有盐，还有醋，可以在炒菜时加入一些醋调味，既能减少食用盐，还能让饭菜变得更香。

偷钙贼之二含糖多的食物

骨骼结构主要是由磷酸钙和胶原蛋白组成的，质地坚硬，患上骨质疏松症以后，骨骼结构就会变得充满洞孔，很容易折断。我国中老年人群体患有骨质疏松症的人数较多，男性约占6%，女性约占30%，这个数据相当惊人，尤其是女性，上了年纪后更容易患骨质疏松症。要说原因，应该和女性喜欢吃甜食有关，常见的甜食从糖果、饮料、果酱等等，再到隐形的糖分饼干、酸奶、水果，其中每一样食物都含有大量的糖分。尤其是女性步入绝经期后，如果还保持着吃甜食的习惯，那么髋部骨折的风险会提高2倍。这是因为糖分会抑制骨细胞生长，妨碍骨细胞的活性，阻碍身体对钙质吸收，最终导致体内的钙质越来越少，出现骨质疏松。

偷钙贼之三含蛋白质多的食物，尤其是大鱼大肉

现在生活条件好了，吃东西再也不用委屈自己，以前过年过节才能吃一次鱼和肉，现在只要你想，天天大鱼大肉的吃都可以，没有你买不到的美食，只有你想不到的。但是鱼和肉吃多了，就出现了骨质疏松的现象，这是很多人无法理解的。但道理说多吃鱼和肉可以补充蛋白质，为什么还会缺钙呢?这是因为身体对蛋白质的吸收、利用是有限度的，每日摄取的蛋白质超过一定限度就无法吸收，人体对钙的吸收率下降，钙质反而会随着粪便、尿液排出体外，这就造成身体缺钙，骨量流失。所以说每天吃肉，吃多了会妨碍钙质吸收。

没想到生活中有那么多食物是偷钙贼，真是宁愿倒掉也要少吃。此外还有重要的一点，中老年人平时活动量少，吃得好但是不喜欢到外面运动，晒太阳的时间少，每天喜欢坐在家里听广播、看报纸，一方面是怕晒黑，另一方面是朋友少，缺少出门的欲望。长时间不晒太阳，体内的钙质也会逐渐流失，若是再加上喜欢吃过甜、过咸的食物，天天吃肉，难免会骨质疏松。