经常便秘这样做,每天五分钟!

便秘了怎么办?
除了重视饮食、运动和心理防护之外
不妨试试这套“助便操”
早晚各一遍
让肠道做运动
赶快学起来吧
 教你一套“助便”操 

做操前两个预备动作

■ 喝温水
做操之前,先喝200毫升35-40℃的温开水。这是和人体体温最接近的水温,比起凉水更能促进肠道的蠕动。
■ 提 肛
向上提肛,停留3秒,放松,如此反复30下。

正 式 做 操

第一式

按穴位

· 左手的拇指和食指捏住右手食指,右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高点前凹陷处;
· 左手顺势自下而上推捏第一、二节指骨,右手同时推揉凹陷处。
方法:共30次,双手交换做。

穴位有何作用?

☞ 食指指甲末端内侧是手阳明大肠经的起源穴“商阳穴”;
☞ 腕骨最高点前凹陷处则是手太阴肺经的起源穴“太渊穴”。
中医认为,肺与大肠相表里,同时点按两条经络的起源,有助激活肠道气血,通利大便。

第二式

顺肠管

两手叠加,掌心覆盖神阙穴(肚脐),顺时针方向推揉。
方法:至少揉30次以上,力度以自身感到舒适为宜。
顺肠管的动作细化拆解,可分为“掏、推、按”三个动作:
①从右下腹开始自下而上,手指用力掏推至与肚脐同高处;
②再往左推至左侧腹部;
③最后两手指指尖稍用力往下按揉。

为什么一定要顺时针按揉?

结肠肠管走向是从右下腹到中腹再到左下腹。顺着肠管的走向揉按,有助于促进肠管蠕动,将大便顺利排出体外。

第三式

敲骨盆

① 首先从肚脐正中开始,一手握拳,另一手包住拳头,从上往下有节奏地叩至耻骨上方,共计30次;
② 两拳放在骨盆正面最高点,从上往下叩至大腿,接着两拳放在骨盆侧方最高点,自上而下叩至大腿,也是30次。
方法:每条线路敲30次,速度不必太快,力度以自身感到舒适为宜。

敲骨盆有何作用?

从西医角度看,骨盆是直肠、乙状结肠所在的地方,捶敲骨盆有助于促进肠管的蠕动。

第四式

推背脊

教大家一个手势——驼峰式。具体方法是,左手攥住右手的拇指,两手握空拳,微微分开,用第二掌指关节形成“驼峰”。
学会这个姿势之后,双手背在身后,将“驼峰”置于脊柱两侧,尽可能抬高至肩胛骨下缘,自上而下按压并向下推,推的过程中微微抖动,按压脊柱两侧的经络穴位,一直推至尾骨两侧停止。
方法:自上而下,边推边按,反复30下。

做 操 结 束

■ 平地步行
做完这套操后,再平地步行5分钟为宜。
小贴士:做操的最佳时间是早上或睡前,每天做两次。

 便秘不妨试试 

 这三款食疗方 

1

芝麻桃仁粥

 食材  熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克。

 做法  先将桃仁、大米淘洗干净,然后放入锅中,加水600毫升,置火上煮沸,再用小火熬煮八成熟时,放入熟黑芝麻搅匀,继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

 作用  这款粥补肝肾、润肠胃,如果长期便秘可以经常吃芝麻粥,每日2次,作早、晚餐服用,有很好的润肠通便作用。

2

无花果粥

 食材  无花果30克、粳米100克。
 做法  先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。此粥本身就有甜味,根据个人口味吃时加适量蜂蜜即可。
 作用  好的润肠通便作用。无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效果,此款粥对有痔疮、便秘的人都可试试。

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