莫名其妙就变胖？日常的这4个习惯，容易被忽视！你中了吗？

有没有发现，那些经常喊着要减肥的人，现实情况却是——减肥永远在路上，但成功的总是别人呢？是什么导致自己减肥屡战屡败？明明有控制饮食的，怎么还是胖？减妞掐指一算，猜你可能有这些坏习惯。

1.认为吃素就能瘦

减肥后，很多人摇身一变成了“素食主义者”，觉得这样吃就可以变瘦， 不知道你是这样的吗？真相是，有这样饮食习惯的人，非但不能顺利变瘦，对身体伤害更大。

因为这种饮食方式会导致营养不良，身体代谢需要各种营养成分的参与，这样做反而会降低代谢速度。像很多人喜欢吃的“素肉”，为了保持口感，商家也会添加额外的油脂，本质上都属于精加工的，营养流失严重。

还有，长期吃素会导致身体缺乏蛋白质，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，就会导致肌肉的流失。即使有所变瘦，实际并没有减掉身体多余的脂肪，看上去还是胖。

而且，素食主义者常见的缺铁性贫血，就是由于缺铁导致的。但是植物中含铁量普遍较低，相对牛羊肉等肉食中的铁，吸收率也比较差，所以你懂了吧？别单纯只吃素了。

建议：在控制热量前提下，懂得荤素、粗细粮搭配才合理，重点增加肉类、蛋类、奶类等富含蛋白质食物的比例。

2.三餐不定时定量

工作生活太忙碌，按时按点吃饭好像是一件很奢侈的事情？不是饿过头就是吃太饱，你肯定也有这样的经历吧。除了增加肠胃负担，这也会导致你在不知不觉间发胖。

因为身体有自己的运作规律，这种规律受到自律神经支配：也就是说，当你该饿的时候，它就会告诉你吃东西，当你该睡觉的时候，它会让你犯困。要配合它的规律，我们的身体才会维持在一个健康状态，减少生病。

相反，饿了却不吃东西，胃酸分泌过多，就会伤害到胃壁，时间久了，容易导致发炎和溃疡；如果你恰好这段时间精神压力有比较大，那么也有可能出现胆汁逆流的情况。

此外，饿肚子时间太久，比如经常不吃早餐的人，往往也会在下一顿时，因为旺盛的食欲，出现暴饮暴食的情况，热量摄入大于热量消耗，这是你胖的根本原因。

建议：推荐的三餐时间，是在8点前吃早餐，12点-13点吃午餐，晚餐最好在睡前3小时解决。控制在每餐7分饱就好。

3.习惯性熬夜晚睡

为伊消得人憔悴，这句经典诗词，让很多胖友误以为睡少了可以变瘦，但结果却啪啪打脸：长期熬夜反而使人变胖。

原因很简单，熬夜时，食欲相关的激素分泌会受到影响，你会变得更想吃高热量食物。

没有干熬的夜，只要停不下来的零食，等到夜深人静时，晚餐消化差不多了，头脑清醒的人会选择喝咖啡或是浓茶……

还有一些人，热衷于吃零食和辛辣、高热量的食物，吃吃喝喝后又没有“消食”的时间和步骤，自然容易变胖。

而且，即使熬夜后体重有所下降，那也是因为肌肉流失造成。

当然，可能有人会问，那么几点算熬夜呢？熬夜是个体性行为，通常指的是困了不睡，去做与睡觉无关的事情。也就是说，如果你习惯了每天晚上10点睡觉，且10点睡觉满足你夜间睡眠时间的话，那么11点睡觉就算熬夜了。并不存在绝对的时间点来确定熬夜。

建议：减少熬夜；如果迫不得已，请记得控制饮食的“量”和“类”，尽量减少吃高热量食物，避免吃了就睡啊（或放慢吃饭速度）。

4.久坐不动

因为工作的原因，可能你意识不到自己已经久坐了，热量消耗大大减少，摄入热量不掉，就会转化成脂肪存储在体内。

久坐还会导致下半身血液循环不畅，像很多女生下半身肥胖、浮肿，和久坐都脱不了关系。

而且，世界卫生组织已经将久坐列为“十大致死致病元凶之一”，根据澳大利亚一项研究表明：如果抽一根烟会折损11分钟寿命，那么坐着不动1小时对身体的伤害，大概相当于两根烟。

很多代谢指标，血压、血糖、胆固醇水平等，都会因久坐而变差。

建议：最好每隔1-1.5小时就起身活动一会，利用喝水或是上厕所的时间，多走动，就可以降低久坐对身体的危害。坐着的时候，千万不要跷二郎腿，站起来的时候，记得收收臀。