少林拳 | 正宗少林白猿螳螂拳
传说宋代的少林寺武僧洪洛和尚，武功高强，知识渊博，他根据少林猴拳的基本功法，模仿螳螂的善长动作，经过五六个春秋、昼夜苦练，认真推敲，创编了少林白猿螳螂拳五十三势，教弟子们演练，他专心致志的对每一个招式进行观察，去粗取精，最后定招三十三势，拟名少林白猿螳螂拳。
历代寺僧自此相传，流传至今。该拳的主要特点是步法别奇，以玉环步、丁字步、高虚步、跪步、插步、弓步、拖步等交替施用，配合上盘动作的刁、踩、搂、抓、搔、挂、劈、千眼等，故使招势别奇，技法卓绝，亦称少林奇拳。不仅刚健有力，而且机灵活泼，风趣动人，给人们一种特别的神奇捷取之感。
白猿螳螂洛公传，敏猴螳螂势相掺。
猴跳弹爪招疾变，螳螂刁打崩封严。
滑步骤追玉环式，反臂斜刁加搂缠。
若探妙招在何处，交手擒敌一刹间。
（1）预备势：两足微开并立，两臂下垂，五指并拢，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方（图1）。
（2）上步格手：左脚向左开一步，两脚碾地，体左转90度，两腿半蹲成虚步；同时右掌随身向前抓，左掌向左撩打后格于右肘下，目视前方（图2）。
（3）凤凰展翅：两脚向前跳一步，抬右脚悬膝；同时两手由胸前向两侧撩展上体右转，目视左手（图3）。
（4）大圣降妖：右脚不落地，抬左脚向左横跳一步，左脚落右脚左侧一步，右腿屈膝，左腿蹬直，使两腿成右横弓步，右掌向左侧上方反掌扫掠，掌心向上，左掌由外向内撩，然后屈肘亮掌，掌心向前，体向左转，目视左前方（图4）。
（5）白猿搬椿：两脚碾地，体右转90度，两腿成右弓步；同时两掌随身向外向内在胸前撩合，左臂平肩右臂平腹，两拳心相对，目视前方（图5）。
（6）夜叉点钱：两脚碾地，体左转180度，两腿成大叉步，同时右拳变成金剪指随身向前点指，左拳向外撩打，转身后变掌，拍打右上臂，目视右手（图6）。
（7）仙人指路：抬右脚向前踮跳一步，左脚落右脚前，两腿成左弓步；同时左掌向前抢出，掌心向下，右掌向外撩打，然后变拳，抱于腰间，拳心向上，目视左手（图7）。
（8）鱼夫招手：两脚不动，右拳变掌向后向上，再返前由上向前劈打，左掌向外撩，然后抱于腰间，目视右手（图8）。
（9）玉环步刁捶：抬两脚向前滑半步，左腿屈膝半蹲，右腿半跪，使两腿成右玉环步；同时两掌变成螳螂手，随身向前刁捶，目视两手（图9）。
（10）小鬼亮牌：两脚碾地，体右转90度，收左脚向内一步，然后抬右腿提膝；同时两拳变掌，右掌由下向上举臂亮掌，掌心向前，掌指向上，左掌由外向内屈肘推出，掌心向外，目视前方（图10）。
（11）童子抱月：右脚下落与左脚成并步，同时右掌由上向下，左掌由胸前向外向上再向下反内与右掌在胸前屈肘抖腕亮掌，右掌心向内，左掌心向外，两腿微蹲，目视两手（图11）。
（12）螳螂亮爪：右脚向右跨一步，两脚碾地，体右转90度，两腿成左玉环步；同时两掌变拳，向前刁捶，右拳在上，左拳在下，拳心向下，目视前方（图12）。
（13）转身刁捶：两脚碾地，体左转180度，两腿成右玉环步；同时两爪随身由左向右刁捶，上体向左倾斜，目视右侧（图13）。
（14）白猴出洞：右脚向前上一步，两腿成弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳（图14）。
动作不停，左脚前上一步，两腿成左弓步，同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳屈肘抱于腰间，拳心向下，目视左拳（图15）。
动作不停，右脚前上半步，落左脚后，两腿成虚步；同时，左拳由前向外轮打，然后向前下方揣击，拳心向下，右拳由下向上架于头上前方，上体向前倾探，目视左拳（图16）。
（15）螳螂劈大刀：两脚向前跳一步，震右脚（响亮），变成左虚步；同时左拳由下向上举臂冲击，拳心向里，右拳由上向下揣击，拳心向后，两腿半蹲，目视右拳（图17）。
（16）白猴弹爪：以左脚为轴，体右转180度，抬右脚向右侧弹蹬；同时右拳随身向右往左再向右轮一圈，然后向右侧刁打，左拳变成刁手屈肘护于腹前，目视左手（图18）。
（17）白鹤亮翅：右脚向右落一步，抬左脚移于右脚后右侧一步，使两腿成插步；同时两拳变掌，经胸前向两侧展臂托掌，手心向上，右手臂稍高于左手臂，目视左侧（图19）。
（18）二郎担山：左脚向左移一步，两脚碾地，体左转90度，两腿成左弓步；同时两掌变成螳螂爪，会胸部划弧，右手向前臂打，左手向后甩撩，目视右手（图20）。
（19）螳螂爬杆：抬两脚向前滑半步，两腿成右玉环步；同时两爪随身向前刁搂，掌心向下，上体向左扭斜，目视两手（图21）。
（20）白猿寻穴：两脚碾地，体右转180度，抬左脚向前上一步，震脚（响亮）与右脚成并步；同时两爪变拳，由上向前下方揣击，拳心向下，两腿半蹲，目视两拳（图22）。
（21）回头斩剑：抬左脚向前上一步，两腿成右弓步，同时右拳变掌向前上抓，然后上架于头前上方，左拳向后甩崩击，拳心向下，目视后方（图23）。
（22）夜叉推窗：右脚向前上一步，两腿成右弓步，同时左拳变掌，与右掌在胸前交合，然后屈肘亮掌，掌心向前，目视两手前方（图24）。
（23）大仙现法：两脚向前滑半步，两腿成左玉环步；同时左掌向胸前正立掌推出，掌心向前，掌指向上，右掌变拳向后甩击，目视左手前方（图25）。
（24）嫦娥奔月：左脚向前上一步，两脚向前滑半步，两腿成右玉环步；同时左掌变成金剪指由下向前上方穿插，掌心向下，右拳向右撩打，然后屈肘抱于腰间，目视左手（图26）。
（25）猴子相面：右脚向前上一步，使两腿岔步，同时右拳变掌，向前屈肘扳击，掌心向里，左掌由上下向右屈肘推击，掌心向外，目视右侧（图27）。
（26）踹脚缠刁：抬右脚向前蹬踹；同时两掌变成螳螂爪，先向前刁，然后臂后外缠腕刁打，目视右侧（图28）。
（27）鹞子入林：右脚下落左脚前一步，抬左脚向前上一步，两脚成右玉环步；同时两手屈肘扣拳，向前冲扛左肘，目视左肘（图29）。
（28）螳螂翘背：右脚向前上一步，脚尖翘起，足跟蹬地；同时右拳变成螳螂爪，由左向右甩刁，左手由外向内屈肘穿掌，左腿微蹲，目视右手（图30）。
（29）童子看画：左脚向前一步，抬右脚向前提膝；同时右手向前拍击右膝上步（响亮），左手向前抓，然后屈肘反掌亮于胸前，穿心向里，掌指向上，目视左手（图31）。
（30）玉环步刁捶：右脚下落左脚前一步，两脚碾地，体左转180度，两腿成右玉环步；同时两手变成螳螂爪随身向前刁打，右爪架于头上前方，左爪由左向右位于胸前，上体向左倾斜，目视右侧（图32）。
（31）猿猴进洞：两脚碾地。体右转180度，抬左脚向前上一步，两腿成左弓步，同时两掌变拳，随身向前合击，拳心相对，上体向前倾探，目视两拳（图33）。
（32）螳螂上树：抬右脚向前上一步，两脚碾地，体左转180度，抬左腿提膝；同时两拳变爪，随身向前刁抓，掌心向下，目视前方（图34）。
（33）螳螂双架刀：左脚向前落一步，使两腿成左弓步，同时两臂向两侧举展抖腕滚臂刁捶，右臂在前，左臂在后，目视右手（图35）。
（34）螳螂现爪：抬两脚向前滑半步，两腿成右玉环步；同时两爪向前屈肘探刁，掌心向下，目视两手（图36）。
收势：起身，收左脚，体右转，两腿成并步；同时两手回胸前，向外向上往下抓，然后两臂下垂，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方。
~~~~全套完~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。