静沉松意领学习体会

静：平心静气求自然，上场打拳，先洗心涤虑，意念集中方可打拳，要做到“万事心头落”。

沉：周身有了“松”和“沉”的感觉，再想达到内气鼓荡，气脉相通就可以说是水到渠成。一旦练成意、气、力“内三合”，就能够做到通三节、达四梢，节节贯串，力达指尖。到了这个层次，学拳者打出刚柔相济、松活弹抖的太极拳套路就不是一件困难的事情了。而这样的套路练习才能是作为实用技击训练的基础。也只有这样的太极拳才能起到强身健体的最佳效果。

松：外松肩胯, 内松胸腹。“松”最重要，也最难做到。若处处皆能松，则其他要领迎刃而解了。

意：练拳者经过长期的练功养精蓄锐练就的精气神.将此精气神发展成感觉得到的动力,在大脑神经系统的指挥下,以意领气,意一下沉,便身稳如山,神意上领,身体就轻飘无比,精气神充足的人,其意识虚虚上领的动力也就越大,,虚灵顶劲的功夫也就越高,这就犹如一只充满氢气的气球,球体内的氢气越充足,球体越大排升动力也就越大,那么就能最大限度地将沉坠下去的身体重量通过神意的虚虚上领下盘方能轻灵圆活,使与地面接触的两脚不至于过分滞重,而显得轻灵无比,从而达到'迈步如猫行'的效果,传说中的'踏雪无痕','登萍渡水'的顶尖功夫也就不难理解了 。

领：精神意识的虚虚上领(太极拳论中的虚灵顶劲功夫，需多年行功才能体会)的感觉不能缺少,通俗讲就是精神提起而不懈怠,在迈步及交移身体重心时,将身体由于松腰沉胯后沉坠下去的身体重量靠精神意识的虚虚上领,大脑神经感觉似顶天状,头好像衣服领架(精神意识的虚虚上领),领架一往上提,衣服(身体)自然就提起伸展开了.,从而避免身体由于松腰沉胯后沉坠下去的身体重量将两脚压死,影响两脚迈步及身体重心的轻沉及灵活。

须知放松有窍：

外松肩胯, 内松胸腹。松肩胯以调形整, 松胸腹以生真气。

松肩胯要与竖顶相合, 通过拳式渐使身体内各骨节间之窍节能自然松开。从而为习者能自然地运调形整打下基础。松胸腹乃任脉之理, 通过外形运作的动中求静以调息, 从而为习者产内动和胎息创造条件, 此为松之要义。

何谓松? 松是指修为的方法, 是谓身心于规矩之中自然放松。

何谓柔? 柔是指修为的结果, 是谓整劲能在周身隐而不发,自然转换。

太极拳六字魂:

一〈正〉正是立身中正，不偏不倚，浑厚庄重，平稳安舒。

二〈松〉松是精神内敛，肌肉放松，由松入柔，积柔成刚，内刚外柔，刚柔相济。

三〈舒〉舒是没有僵力，以意导气，以气导动，从容宁静，内外严律，妙趣横生。

四〈慢〉慢是不慌不忙，徐缓有致，坦然自如，杨柳微风。

五〈匀〉匀是速度均匀，和风细雨，流水行之。

六〈稳〉稳是沉气呼吸自然，周身无僵力，平衡阴阳，下盘稳固扎根。