【中山葛洪】如何预防乳腺增生？

1、生活规律，不要熬夜

人体自身的活动会影响每日激素分泌规律，稳定的作息节律，能够使人体的内分泌节律趋向稳定，减少激素的波动。熬夜不利于免疫力，还会增加雌激素的分泌。

2、调节情绪，保持乐观

据统计，85%的乳腺癌病人在患病前有不良情绪改变，精神刺激可致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱。心情影响内分泌状态，心情不好的时候月经状态也会不一样，这就是激素波动的表现。

避免精神过度紧张，学会释放生活中的压力；避免让身体过度劳累，注意劳逸结合来平衡内分泌，才能够让卵巢恢复正常的排卵，恢复正常的激素分泌。

3、远离含激素的产品

为了追求美丽、留住青春，不少女性朋友喜欢用有“美容养颜”作用的护肤品，或者口服保健品，这些护肤品和保健品之所以有养颜功效，是因为或多或少含有雌激素。

在西方，那些长期从事美容行业的女性，乳腺癌发病率明显比其他行业人员高。

特别提示：维生素E是一种脂溶性维生素又称生育酚，能促进性激素分泌，使女子雌性激素浓度增高，它的美容养颜功效就是来源于它的激素本性。无论是人工的，还是天然的，都是一样的激素。

4、保持良好饮食结构

减少油炸、高脂、高糖食物的摄入，这些都会造成体内雌激素含量的上升。

关于豆制品的问题，经常会有人问，得了乳腺增生或者乳腺癌大豆是不是不能吃？

大豆异黄酮是大豆中分离出的一种化学物质，由于其具有人体雌激素相似的结构，而被称为“植物雌激素”。研究表明，大豆中的异黄酮对体内雌激素具有双向调节作用，当雌激素不足时可起到类雌激素效果，而雌激素过剩时又起到抗激素作用，所以豆制品是有益无害的，且能起到稳定体内雌激素水平的作用。日常摄入豆制品完全是安全的。但不建议专门服用含有大豆异黄酮的保健品。

另外，遵循“低脂高纤”的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。控制动物蛋白摄入量，以免雌激素分泌过多，造成乳腺增生。

5、避免使用激素药物

避孕药、更年期激素替代药物，都是明确的外源性药物，能不用就不用，特别是避孕药，最安全有效的避孕措施是安全套。

对于绝经期妇女，除非出现影响生活的更年期症状，尽量避免激素替代治疗。

6、慎重处理月经不调

很多女性朋友有月经不调、痛经的表现。其实只要没有病理原因，都可以不用处理，除非疼痛实在难忍，可以适当进行镇痛、舒缓治疗。有些人会去调理，如果方法不当，会导致内分泌越调越乱，激素水平不规则波动，月经没有调理好，乳腺增生反而加重。

7、选择舒适合体的胸罩

不知道有多少人相信胸罩有塑型、丰胸的效果？外八还能收回来吗？小胸还能变大吗？还有什么磁疗、穴位按摩等等之类的，只要想得出的噱头都会有人信。

还有人相信乳沟挤挤就会有的，这是没错的，可是这是以压迫乳腺为代价的，每天被紧紧压迫十几小时，怎么还能健康？现在很多人知道钢圈胸罩压迫太紧，又有人炒作其它概念胸罩——无钢圈、无痕之类的。

其实，胸罩的首要功效就是衬托乳房，戴上一个无束缚感的全棉材质就可，其它的所有以好看为理由，不管有没有钢圈，只要对乳房有压迫，都必然要付出代价的。

8、定期检查、及时就医

乳腺增生虽然不是疾病，无法根治，但还是需要定期检查，有任何乳腺异样的感觉，都应该就诊做检查，不要听信没有科学依据的建议，采用民间手段处理，最终延误疾病的诊断和治疗。

9、规律运动，提升免疫

体育活动可使雌激素水平下降，可以减少胰岛素抵抗和肿瘤坏死因子α、IGF-1、瘦素等因子，这些物质会对免疫系统产生负面影响，并使癌细胞微环境恶化。

美国国立卫生研究院的最新指导意见指出，为了获得最全面的健康益处，我们应该每周进行300分钟中等强度的有氧运动或150分钟高强度的超饱和运动。

最后强调：乳腺增生没有根治，只有缓解，可以适当预防，保持乐观的心情，不要听信各种美丽的谎言，相信科学，不要没病找病，有病要及时就医。