100岁女中医还在出门诊，这些健康小知识即将火遍朋友圈！

今天是国际护士节，祝每一个医护人员节日快乐！也感谢每一个医护人员的辛苦付出！

今天，小编想给大家介绍一名医生，她已经100岁了！

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国家级名老中医、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云陈老已经100岁了，行医71年。

虽已年逾耄耋，但见过陈老的人，无一不赞叹陈老的美丽。她腰板挺直、步履轻盈，面色白皙红润，妆容精致典雅，看起来让人很难相信这是一位百岁老人。

“我可以金鸡独立”，每天坚持锻炼身体，是陈老的长寿秘笈。

每天坚持走5000步、打太极拳、做健身操……这些都是陈老的“常规操作”。

100岁仍坚持医院出诊

比起这些“日常”小事，让人更意外的是，至今她依然坚持每周出门诊。每到出诊的日子，她总是在早晨7点就起床，为自己化好淡妆，拎起包包，拿上计步器，向家里的猫咪告别，快乐地迈着步伐出门。

8点前，她一定会赶到诊室等候患者，从无迟到。不少来找陈老问诊的患者是因为脸上长了痤疮，为了让这些病人了解痤疮的病因和护理之道，陈老自费印了几万份痤疮日常护理常识表，每看完一位痤疮病人，就发给病人一张。

每次门诊，她一定会在早晨8点前到达诊室等候，对患者一律尊称为“您”，并且轻声细语，有问必答。

此外，为了便于和学生交流，陈老还学会了使用电脑。陈彤云名老中医工作室负责人曲剑华说，现在陈老为徒弟修改病案总结、写评语、讨论学术问题，都是通过微信和电子邮件。甚至忙里偷闲时，陈老也会打打游戏，上网看看新闻。

从医生涯中，陈彤云充分继承发扬了哈氏父子和赵老在中医皮肤外科领域的专长，在中医皮科及美容医学界产生重要影响。目前，其理论已经形成方案，在全国多地推广，临床经验也写进教材。

100岁陈彤云的护肤方

作为一名皮肤科专家，陈彤云没有特殊的皮肤保养方式。

“我确实没什么特殊保养方法，每天不过是用普通的洗面奶做面部清洁，然后就是涂抹我自己做的一点护肤品，里面含有洋参、珍珠粉什么的，再加点维E——里边并没有什么特别名贵的东西。”

陈彤云认为，皮肤的功能主要的不是吸收，而是屏蔽，所以不是抹得越复杂就吸收得越多。每天洗脸后，脸上水分蒸发的同时会带走肌肤自身的水分，此时应注意保湿，否则易生干纹。但保湿要注意以下两点：

保湿要分类型，洁面后要使用乳液或面霜长效补水保湿，干性皮肤选用滋润型，油性皮肤选择清爽型的；

面霜不要抹太多，皮肤的屏障，不是用的护肤品越复杂就吸收得越多，少涂抹一些，反而对保湿更有利。

美容不仅仅是脸上这点儿事。陈彤云常说，皮科疾病的发生是内外因作用的结果。皮肤病虽然发在表面，但实际上是人体五脏六腑间出了问题。因此，美容不光是一张脸的事，要从美容延伸到健康。

因为骨骼、肌肉、牙齿、眼睛、头发、体态、气质、健康等，都是美的组成部分。五脏六腑好、生活习惯好、心态好、道德修养好，人自然会很美的。

100岁陈彤云的养生秘诀

谈及自己的养生秘诀，陈老说，养生首先要养心。除了心态好，严格的自律性也尤为关键。陈老现在仍然坚持在医院出诊。陈老说：“我会将自己的行医经验毫无保留地传授下去。”

“关于长寿，我有一个体会，家族遗传不是主要的。我父亲、母亲、祖祖辈辈都没有超过60岁的，只有我已经活到98岁了。所以我说遗传不是主要的。”

那么，陈彤云都有哪些养生经验、长寿之道值得我们学习呢？

01 远离厚味，从不吃补药

陈彤云注意饮食的平衡调摄，远离厚味，从不吃补药。她常说，日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中就有记载。

02 一天三餐这样吃

陈彤云这样安排一天的饮食：

（1）晨起

每天早晨先喝200毫升的西洋参枸杞水，同时把枸杞子和西洋参吃掉。能补益精气，保证一天精神饱满。

注意：西洋参枸杞水适合肾亏气虚的体质，容易上火的人、外感的人不适合喝。具体建议咨询医师服用。

（2）早餐

一杯牛奶泡燕麦片，一个包子或者是小窝头，饭后再吃半个苹果。

（3）午餐

菜肴相对丰富一些，尽量“五颜六色”。绿色一般是油菜、盖菜、空心菜等，红色为西红柿、水萝卜等，而白色则是豆腐、鱼等。每顿饭吃七八分饱，吃饭时间约40分钟，要细嚼慢咽。

（4）晚餐

以菜为主，再喝一碗粥，粥的选材是各种各样的杂粮，如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等，一块来熬粥吃，有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。

此外，每天晚上吃一个大枣和一个核桃，为了补脑、健脾、通大便；还有每天吃六七粒花生米。

（5）晚上水果餐

晚上9点半，吃半个橙子加一个猕猴桃。因为白天没时间，所以晚上吃水果。

03 吃凉拌芹菜降压排便

有时候，在午餐和晚餐之后，陈彤云会吃一小盘凉拌芹菜，“生的芹菜一方面可以起到降压的作用，另一方面，其中含有大量粗纤维，还可刺激胃肠蠕动，促进排便。”

04 每天走路3000~5000步

“流水不腐，户枢不蠹”，陈彤云的另外一个养生秘诀是运动。俗话说“人老腿先老”，走路是她70多岁以后选择的锻炼方式。

为了保证运动量，她还专门买了计步器，每天检查是否达到了自己规定的运动量。每天走路5000步，听起来很简单，但长年坚持下来实属不易，而陈彤云做到了。

90岁过后，陈彤云根据身体状况，将5000步降到了3000步。她常说，运动不仅是锻炼身体，也是锻炼毅力，一个人连这点事都不能坚持，什么事情也不会做好。

05 无论多忙从不熬夜

陈彤云常说，美丽不光是一张脸的事。睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活没规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。

在日常生活中，她非常注意生活起居的规律，每天总是6点左右起床，吃好早点喝好水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上看书、学习到11点，无论多忙从不熬夜。

06 心态平和，淡泊名利

“心不老，人就不会老。”平静颐和、善良博爱的心态是陈彤云养生、驻颜的第一“秘方”。

陈彤云的养生座右铭是一句格言：“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”

淡泊名利，遇事不怨天尤人，然后尽情地享受生活，对待生活保持一颗知足的心。