练习乒乓球基本功和基础框架的时候，要不要发力？如何连续发力？

这本不是问题，却成了问题。

平常在业余乒乓球的朋友中，经常碰到一些练球的时候，打得砰砰响，暴力的一逼，实战起来又软绵绵的(主要是实战中身体就不协调了，配合不起来力量）；也有一些练球看起来温柔的一逼，实战暴力的一逼（这种人发力还是比较好的，知道怎么发力）；更多的是四平八稳（还没学会发力）...当然，这里的暴力是相对的。

看到有些基础教练，学生动作刚稍微有点定型的影子，就开始让发力，尤其业余基础教练这种情况比较多。说真话，我的经历不是这样的，记得十几岁学球的时候（我是半路出家学打乒乓球的），就乒乓球考级的那种要求，像正反手攻球都过了100板的，教练都没有让发力，我是乖孩子，自然也不敢发力。其实，固定点能打多少个对于业余爱好者来说，不是最重要的，30板中快速的能力就非常好了，没有必要死追去板数，主要是要追求对球落点的控制，发力10板打的上一个点，比不发力100板打到一个点要好，比发力只能打1.2的更好。 业余爱好者，绝对大部分，哪怕是经常练习对攻的，只要一加力，落点就开始东倒西歪！有些还好，大体方向一致，有些直接变成正反手交叉，或者中台和两边的交叉...落点极度不稳定，自己打得还爽得很，觉得上台了，对方还接不到，好球！

根据经验观察，这种发力就打不准点，控制不住球的，有一定基本功的业余爱好者，一是缺乏更进一步的强化练习，二是经常节奏不对，被球顶住了，所以来不及调整版型，导致落点东倒西歪的，三是，因为没有经过比较正确的连续发力练习，一发力动作就变形了，导致落点不稳；四是用手控制球，缺少了身体的调节控制，球速和落点都极其不稳定。

这是四种情况，都属于不会连续发力的范围，纯属个人意思。

要让自己的连续发力稳定，能控制好球，个人觉得应该是循序渐进的去练！ 不能一上来就直接暴击！这样练球对连续稳定地发力是不利的，个人觉得也是不妥的。

第一个就是基本动作要熟练掌握

第二个就是练习的时候，要逐步加力练习。比如正手拉球，球转拉，先轻拉，在稍微加力，再加力，逐步加力，直到自己感觉是最大力量无法上去了，体会不同力量击球的感觉，这个不同力量能拉稳一个落点之后，就进入发力练习的第二个阶段，比如左推右攻，基本功练熟之后，轻推后侧身爆拉（步伐要后跳半步左右，根据实际自己的球做预判调整），直接用尽全力一板爆到底，或者爆推一板后侧身再爆拉，目的是练习由松到紧突然爆冲控球的感觉，和正反手连续绷紧状态下的暴力发力感觉。

如上是最基础的上旋球连续加力练习的一个举例。总的思路应该是在稳定基本框架的基础上，练习逐步加力循环往复，最后练习爆冲爆打加力，把每个情况下的加力感觉形成肌肉记忆。

下旋加力怎么练习？也是先练拉上台，然后在加力拉上台，最后直接一板爆冲，大概这三个阶段的感觉强化，轻拉，加力拉，爆拉，单个力量点都练纯熟！

进入上旋球加力对抗后是同理的，处理很稳的时候，就可以结合一起来，这就是更高级的基本功练习了，上升到不同节奏，不同速度的连续拉攻练习了。

至于实战中下旋球的加力，第一板要不要暴力，看球来吧，只要不是很差的机会，还是要发力充分一点好，机会不好的球，可以过度一板轻拉或者高吊，不能拉的情况除外。

如果是自己发球抢攻的情况，偏向于发力爆冲，因为自己发球对自己的旋转是非常清楚的，对方处理过来的球，心里有数。

每个力量的肌肉都形成稳定的记忆，在实战中面对不同球发不同的力量才能游刃有余，不会所有的球都只会发暴力，也不会所有的球都只会轻拉...逐步练习发力，把你的每个发力肌肉都成为条件反射，调整转换自如，减少失误。

不要跟人练球的时候，上来就一般把人暴死！既没有武德，也对自己连续发力或者实战运用发力极度不利。