颈、肩、腰、腿痛，就做这套“懒人运动操”
现代人工作繁重压力大，
经常在椅子上，
一坐就是一整天，
随之而来的就是腰酸背痛，
明明还年纪轻轻，
很可能腰椎和颈椎，
都出了毛病……
据医学调查显示，
全国十三亿人中有约2亿人，
面临着腰椎和颈椎的问题。
这也意味着，
身边每六人中就有一个，
被腰痛颈椎痛所困扰，
其中多为不可逆的疲劳性损伤。
提到肩颈问题，很多人认为算不上是什么大问题，肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活动活动，按摩一下就可以了。
事实上，肩颈问题本身就是威胁人类健康的现代文明病的一种，并且，它还是导致众多疾病的主要原因之一。
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即使你的症状没这么严重
也需要防患于未然
或许只是轻微的落枕或偶尔的肩部酸痛
只要我们发现疼痛的苗头
就要考虑一下是不是该做点运动了
下面推荐几套常用的颈肩训练动作
帮你缓解肌肉劳损，消除疼痛
今天教大家一套简单缓解疼痛的运动疗法：
01
方法：
取站位，躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作上。
双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈、后仰。
按此反复做完第4个8拍后，头颈复回中立位。
可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除疲劳等。
02
方法：
双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边；然后左右手换位。
如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。
使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。
03
方法：
双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。
如此反复做完4个8拍后，收回预备动作。
通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可促进局部血液循环。
04
方法：
双手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。
做完4个8拍后，双手收回预备动作。
大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点，通过捶打，可刺激经络反应，以增强免疫力，提神醒脑，消除疲劳。
05
方法：
双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方。
然后双手由左侧向正上方自然举起，头颈随手旋转，至仰面朝天，双目望向天空，左右交替。
如此反复做完4个8拍，动作复原。
如此全方位锻炼，可加强头颈肩壁力量。
06
方法：
双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天；然后掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。
如此交替进行做完4个8拍后，收回预备动作。
可有效缓解疲劳，理顺关节、韧带，吸纳天地之灵气，疏通体内之经络，以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。
骨大夫贴士：
1.避免长时间低头劳作，操作电脑时要注意休息和活动颈部。
2.夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，枕头宜两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正确的位置。
3.注意保暖。
4.提高颈椎病的防病意识，如有颈部不适症状请及时进行针灸推拿等治疗。