没时间出门锻炼？一组自重训练，让你远离肥胖，在家强身健体！

如今越来越多的人由于饮食过剩，运动量下降而出现了肥胖的问题。随着肥胖年龄段逐渐年轻化，减肥已经成为大多数人需要重视起来的一个问题。

减肥不仅需要管住嘴，还需要迈开腿动起来。饮食管理可以控制卡路里摄入，坚持健身锻炼，不但可以提高卡路里消耗，帮你赶走肥胖问题，还能有效强化体质，收获一副健康的身材，有助于延年益寿。

不过，对于大多数忙于学习工作的人来说，他们没有太多时间出门锻炼，更没条件去健身房锻炼，这样的情况应该怎么办呢？

没有时间出门锻炼怎么办？其实，在家训练也是一种不错的选择。家里训练可以节省了外出锻炼的途中时间，时间比较自由，不受天气、场地影响，锻炼方式更为灵活。

健身不一定需要出门，在家也能开启健身锻炼。健身是一件越早开始越早受益的事情，你不开始就无法收获健身的益处。如果你希望改善亚健康疾病，远离肥胖困扰，保持年轻的精力跟活力，那么要趁早开启健身锻炼。

居家训练主要从一些自重训练入手，比如：开合跳、高抬腿、深蹲训练可以提高身体活动代谢，强化肌群，促进血液循环，每天半小时训练，利用琐碎时间就能动起来，坚持一段时间让你慢慢瘦下来。

下面这一组自重训练动作，每天一遍，只需半小时，让你在家锻炼身体，强化体质，达到增肌减脂的效果。

动作1、开合跳

这个动作可以促进血液循环，对身体进行热身，逐渐找到运动的感觉。

动作标准：双腿双手同时进行开合，跳跃的时候双腿向外站立，双手向头顶靠拢，然后再次跳跃的时候，恢复站立姿势，动作坚持到力竭，重复2组。

动作2、深蹲

这个动作可以强化下肢肌群，改善扁平下垂的臀型，提高臀型，塑造紧实大长腿。训练的时候要避免膝盖内扣，脚尖跟膝盖要水平朝外，保持腰背直立状态，宽距站姿，下蹲到极限的时候恢复站姿，动作重复15-20次，进行4组

动作3、波比跳

这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃，是一个燃脂增肌的复合动作，一次性坚持10次以上，重复4组，可以快速提升心率，促进身体燃脂。

动作4、仰卧脚踏车

这个动作可以锻炼腹部肌群，强化核心肌群，帮你提升运动能力，有助于雕刻马甲线、腹肌身材，这个动作可以坚持15次，重复3-4组。

动作5、后勾腿

这个动作可以促进下肢血液循环，改善小腿发麻现象，有效提高卡路里消耗。这个动作坚持30秒，重复4组。