练瑜伽需要不懈的坚持不妨试试这些体式，打好基础才能更进一步

瑜伽作为一项可以强身健体、修身养性和减肥塑身的运动，近年来越来越受欢迎。许多想要追求健康的人们都加入到其中来了。可是从瑜伽的本质上来看，它是一项相对柔软和见效缓慢的运动。如果你想真正感受到瑜伽带来的效果和乐趣，你需要坚持长时间的练习，所以这就十分考验练习者的耐心。有些人在练习了几次后就已经耗尽了所有的耐心，她们觉得瑜伽这项运动实在是太难了，然后只是就偶尔练一下瑜伽就说它并没什么效果。

事实上无论瑜伽或其他运动，只是偶尔练习的话，能看到的效果和进步是非常一般的。练习和积累需要很长的时间。只有经常练习才能熟能生巧，我们也可以从中享受到练习瑜伽的好处和乐趣。

作为瑜伽的初学者，也十分有必要从简单的基础体式开始。只有打好基础，提高身体的柔软度并掌握体式练习的要领，我们才能更好地完成各种不同的瑜伽动作。只要感受到瑜伽真正的魅力和乐趣，就会发现其实坚持练习下去并不难。

这个简单的伸展体式可以帮助初学者打开身体，提高自身的柔软度，使身体可以逐渐适应练习的强度。练习时，用一只膝盖和手掌支撑地面，另一条腿向上抬起，用一只手的拇指、食指和中指抓住抬起脚的大脚趾，然后继续向上拉，伸直你的腿，保持双臂伸直，手掌压住地面，小腿和脚背同时也压住地面，眼睛看着双手和脚掌，保持姿势稳定。5次呼吸后，再重复练习一次即可。

简单的风吹树式可以帮助舒展身体，也可以伸展背部、腰部和腿部的肌肉，缓解身体的僵硬感，使身体完全适应练习的节奏，这样就有助于我们更好地练习瑜伽了。

山式站立进入，双脚并拢，双手举向头顶并合十，双手十指交叉，手掌合十，食指伸直并指向向天空，腰部、背部、脊柱和腿部充分向上伸展，然后双手向左伸展，使上身向左倾斜，右臂贴近右耳，眼睛望向远处的天空。坚持10s然后向右伸展，重复2-3次即可。

坐角式，这个动作的开胯效果是非常棒的，可以帮助练习者提高腿部的柔软度，这样人们可以把瑜伽动作做得更好。坐在地上，双腿向两边伸直，上身向前弯曲，让腹部、胸部和下巴贴着地面，眼睛看前面。双手向两边伸直，用拇指、食指和中指抓住脚的大脚趾，保持手臂和肩膀成一条直线。注意用你的腿和双臂压紧地面，伸展你的脊柱，坚持15s以上。

五体投地式，这个动作可以说是从猫伸展式演变而来的，它能锻炼你的脊柱和腿部肌肉，强化身体核心，而这样做就可以帮助人们更好的控制自己的身体，也能够打下练习瑜伽的基础了。

首先猫式进入，双手尽可能向前伸展，双臂保持和肩一样宽的距离，胸部和下颚落地，双臂和手掌紧贴地面，双腿向后伸直或借助墙壁的辅助，像上图的小姐姐那样做就可以，双脚踩在墙壁上，双腿分开至和髋部一样宽的距离，双手弯曲肘部，双臂在头前互抱，保持呼吸顺畅，保持这个动作坚持15s即可。