盲目的善良 不一定带给你快乐

上海中医药大学附属市中医医院神志病科/失眠科副主任医师

在生活与工作中，你是否被人说极其善良呢？是否因为珍惜朋友、爱护子女、尊敬同事或因为害怕得罪别人，以及因为其他的原因而不懂得拒绝，有时宁愿麻烦自己甚至心里抱怨也不拒绝别人的请求呢？如果你的回答为“是”，那么以下7条请你仔细确认：

❶ 别人拒绝你时只是简简单单一句话，你拒绝别人时却时常感觉自己对不起对方。

❷ 帮别人忙时小心谨慎，觉得认真是理所当然，自己却很少开口要求，担心麻烦到别人。

❸ 和大家在一起时总是主动找话题或是迎合着别人接话，以避免冷场，在微信上聊天，也习惯自己的消息垫底。

❹ 总是斟酌自己表情言辞，害怕说错话。

❺ 不敢表露出负面情绪，怕自己的负能量影响到别人。

❻ 极度敏感，小心翼翼害怕得罪其他人，每次评论和回复都要考虑好久，总怕错会了朋友的意思而反复确认。

❼ 怕打扰别人，怕别人觉得自己很矫情、很烦，聊天经常撤回，朋友圈经常秒删。

当满足以上7条中的4条时，基本上就可以认定你除了善良之外，更是具有“讨好型人格”的性格潜质，可能虽然被人说“乐于助人”，而自己却并不快乐。

心理学家认为，产生这样的心理，一般有以下几点原因：

认为所有人都喜欢才能体现自身价值 具体来说，你可能会认为衡量自身价值的依据就在于是否能够得到他人的喜爱，而得到他人喜爱的方法就是尽可能为他人做更多的事情。在这样的信念下，你需要争取赢得每一个人的喜欢，也让自己长期处在对否定的高度敏感中。

对他人的认可“上瘾”了 有一些人会将对自我价值的认知建立在他人的印象上，所以过度关注他人行为需求，甚至被取悦他人的需求控制了，为了始终保持他人对自己的良好印象，永远不能表现出不满和愤怒，也无法承受他人的批评和指责。

非常畏惧冲突和矛盾 在心理学中，有一个词叫做“冲突避免”，通俗地说就是在人际关系中尽可能去避免可能发生的拒绝、抛弃、对抗、不认可，因此常常牺牲自己，成全他人。“冲突避免”也是“讨好型人格”固有的行为模式之一。这类人常常内心极度缺乏安全感，多半在早年的亲密关系中受过创伤。

可能被“盲目的善良”冲昏了头脑 常常会因为自己过度的善良而得到了短暂性的甚至别有用心的赞美，所以会更加坚定地成为无限的“好人”。

“讨好型人格”虽然在生活中看似“很受他人的欢迎”，却是在“折磨自己”。而且，很多“讨好型人格”的人还会遇到这样的问题，你帮了别人很多次，别人已经把接受你的帮助当成了一种习惯，有一天，你突然因为什么事没有帮到别人甚至只是没有及时帮助到别人，别人就会加倍地指责你，你因此感受到的痛苦、委屈是难以想象的。所以，“讨好型人格”的人往往需寻求“转变性格”的方法。以下几点建议供参考：

要明白拒绝是自己的权利 著名作家毕淑敏曾经在自己的书中谈到拒绝的话题，她说：“拒绝就是一种权利，你那么好说话，又有谁能体谅你?”拒绝是每个人的权利，当你努力迎合他人需求的时候，你自己的需求是不被看到的，而这个需求就是“我不想做，我不喜欢做”，试着去觉察自己的需求，这是很重要的。

设置自己的边界 具体来说，就是我们要做一个乐于助人的人，而不是一个“滥好人”，当事情超出了自己的能力和范围，或者超出了当时的情景时，可以尝试表达出自己的难处，进行拒绝，而不是勉强而为。因为讨好别人而放弃自己的边界，未必能获得别人真正的尊重，为自己设置边界，才能为自己储存更多助人的力量。

找到适合你自己的个性化拒绝方式 事实上，很多不会拒绝的人并不是没有拒绝的心，而是没有找到适合自己的拒绝方式。当我们明白了自身的需求后，就需要慢慢采用一些方式去守护自己的界限。比如，有些人选择直截了当的拒绝，有的人需要用一段时间来拒绝他人，也有些人喜欢用开玩笑的方式拒绝。

找到自己的方式有时候没有那么快，你可以慢慢来，但是记住，你的每一次尝试都会让你更加认识、了解自己。

掌握一些拒绝的小技巧并反复练习 ❶不要着急做出回应：当别人提出请求时，有时候并不需要马上回应，你可以给自己预留足够的思考时间，这时候，你可以跟对方说：“我现在不太确定，晚点回复你好吗？”❷在共情的基础上表示拒绝：面对他人强烈的请求，你可以共情对方的心情，并表示理解：“我知道你的处境很困难，心情一定很不好，我也很为你担心”，但是很多时候，理解对方并不意味着我们一定能帮到对方，如果这件事你确实帮不上忙，你也可以直接告诉对方：“这个我真的能力有限，帮不到你，不如我们一起想想其他办法。”❸三明治拒绝法：这种方式是指委婉地表达出自己的拒绝。举个例子，朋友邀请你参加他的聚会，但是你有工作安排，你可以首先表达自己的感激：“你办的聚会能邀请我，我真的是很开心。”接着你可以说出自己无法赴约的理由：“但是不好意思，由于我有工作安排，这次我真的去不了了。”最后给予对方祝福：“下次我们再好好聚，玩得开心哦！”

日本作家太宰治说：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”德国哲学家康德说：“自由不是想做什么就做什么，而是不想做什么就不做什么。”盲目的善良，并不一定能带给你快乐，反而，还有可能带来压力和烦恼。人想活出自己的价值，就要先学会拒绝。适当的拒绝，既是对自己负责，也是对他人负责。