5个常见的发胖恶习，是你瘦不下来的主要原因！

身材发胖是脂肪堆积的原因，当你的热量摄入大于热量输出的时候，多余的热量就会转化为储备能量——脂肪堆积起来，你的身材就会慢慢发胖。

脂肪分子是比较大的，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，所以，脂肪率越高的人，身材就会越胖。

有的人不明白自己是怎么发胖的，为什么脂肪总是顽固的存在？任何人的发胖都是有原因的，这几个生活恶习，是你瘦不下来的主要原因！

恶习1、不爱喝水

平时不爱喝水的人，身体代谢水平会比平时主动多喝水的人低下。当你口渴了选择喝饮料，你就会摄入额外的糖分或者热量，还会加重身体负担。

一杯可乐的热量相当于是一碗米饭，而一杯奶茶的热量相当于是3碗米饭，而水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感的出现，降低进食欲望，还能促进脂肪细胞的代谢，让你不知不觉提高减肥速度。

恶习2、吃饭喜欢吃得很饱

吃饭的时候速度太快，是很容易过量进食的。而健康的饮食习惯是细嚼慢咽，饭吃八分饱即可。如果你总是吃得很饱才停下筷子，肠胃容易被撑大，进食量也会慢慢提升，身材也容易慢慢发胖。

而细嚼慢咽吃吃饭习惯，有助于控制食量，一顿饭20分钟以上，大脑有足够的时间接收饱腹信号，热量摄入会比狼吞虎咽的人减少5%-10%左右，胃容量也会有所控制，这样的人更容易减肥成功。

恶习3、坚持熬夜，缺乏睡眠

睡眠不足会影响身体机能的修复，身体机能加速衰老会影响代谢水平，热量消耗会下降。而长期熬夜会让身体激素分泌紊乱，导致皮质醇水平上涨，脂肪更容易合成。

而规律作息，充足的睡眠时间可以促进瘦素分泌，可以抑制脂肪的堆积，这样的人发胖几率也会下降。

恶习4、三餐不定时

你三餐定时吗？有的人为了减肥而不吃早餐，有的人忙起来会延迟吃饭时间，而这样的吃饭习惯只会让你诱发易胖体质。

因为身体无法记忆进食的时间，为了预防下一次饥荒的来袭，每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，而不是放心地进行代谢，这就导致了脂肪悄然堆积起来。

而规律三餐的人，肠胃会保持高代谢消化水平，脂肪不易堆积，肠胃也会比较健康。

恶习5、每天步行数值低于6000步

一个人健康的指数标准为：每天的走路步数不低于6000步，你的每天的步行量达标了吗？

如果低于这个数字，平时有没有额外参加什么健身锻炼，到了一定年纪，身体机能开始退化，肌肉开始流失，基础代谢水平下降，身材就会慢慢发胖起来。