助你克服早起困难症的几条贴士 / 四六文摘

如何克服早起困难症

Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise.----Benjamin Franklin

早睡早起使人健康，精力充沛而且更聪明。—本杰明·富兰克林

叮叮叮，我们许多人都害怕被这早晨的闹钟叫醒，整个人仿佛都被黏在了床上。在潜意识里，我们其实知道自己可以从床上挣扎着爬起来，但是这着实是一项艰巨的任务。特别是对于我们这些生物钟并不是很准确的人来讲。

想必大家在小学都学过鲁迅先生的故事，他就会在课桌上刻下一个“早”字，虽是为照顾生病的父亲，上学迟到，让教书先生训斥，但是鲁迅先生没有为自己辩解。有了这个“早”字的鞭策，鲁迅先生再也没有迟到过，而且时时早，事事早，奋斗了一生。

今天分享一些小技巧可以帮助同学们早点起床，即使是最专注的夜猫子也能早早的起来，可以以更加充沛的状态准备新的一天。这个小技巧的关键就是改变我们现在的生物钟，早睡早起。

New Words:

heartburn ['hɑrtbɝn] n. 心痛，妒忌；[内科] 胃灼热

nightcap ['naɪtkæp] n. 睡帽；临睡前喝的酒

disruption [dɪs'rʌpʃən] n. 破坏，毁坏；分裂，瓦解

tablet [ˈtæblɪt] n. 碑；药片；写字板；小块；平板电脑vt. 用碑牌纪念；将(备忘录等)写在板上；将…制成小片或小块

mimic['mɪmɪk] vt. 模仿，摹拟n. 效颦者，模仿者；仿制品；小丑adj. 模仿的，模拟的；假装的

melatonin [,mɛlə'tonɪn] n. 褪黑激素；N-乙酰-5-甲氧基色胺

hormone ['hɔrmon] n. [生理] 激素，荷尔蒙

replenish [rɪ'plɛnɪʃ] vt. 补充，再装满；把…装满；给…添加燃料

exhale [ɛks'hel] vt. 呼气；发出；发散；使蒸发vi. 呼气；发出；发散

Before Sleep:

1. Read a book or magazine you enjoy. The 30 minutes before sleep should be spent relaxing.

读一本自己喜欢的书或者杂志。睡前的30分钟应该放松一下。

2. Don’t eat or drink alcohol before bed. Eating before sleeping can result in heartburn, and a nightcap often causes sleep disruptions.

睡前不要食用或饮用含酒精的食物。睡前饮食会让胃灼热，睡前饮酒会导致睡眠障碍。

3. Put your phone or tablet away. The screen’s blue light mimics the brightness of the sun, which tells your brain to stop producing melatonin, an essential hormone for a good night’s rest.

把手机或平板电脑放在远处。屏幕的蓝光就像太阳光的亮度，会使你的大脑停止产生褪黑激素，而褪黑激素是一个良好睡眠的必需激素。

The Morning:

1. Plan a good breakfast. It will motivate you to get going.

准备一顿可口的早餐。这会激发你的动力。

2. Drink a glass of water. It will replenish the water you lose by sweating and exhaling through the night.

喝一杯水。一杯水可以补充你因夜晚流汗或呼吸损失的水分。

3. Get some exercises. It doesn’t have to be time-consuming or intense---a few minutes of basic yoga can be enough to wake you up.

做一些运动。不一定要花很多时间或运动量很大，仅仅做几分钟的瑜伽足够让你清醒了。

你有什么更好的早起方法，可以留言告诉卡卡呦

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