每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

“踮脚尖”这一动作其实在生活中非常常见，比如我们平时走路就会出现踮起脚尖的行为动作，只是相对于刻意训练而言，动作幅度稍微小一些。但是可以肯定的是，如果你想加强小腿肌肉，提升小腿力量，从而增加一些爆发力的话，垫脚尖确实是不错的选择。另外针对一些小腿肚脂肪较多的人群，“踮脚尖”在一定程度上可以紧致小腿，当然这需要一定的减脂。

当然，在坚持一个月的基础上，其实并不会有太大的变化。如果是新手，每天适时的踮脚尖，确实能够起到以上的效果，如果强度过大，小腿肌肉酸痛也是经常有的事情。总之，适可而止！

接下来我具体讲一讲“踮脚尖”是从哪些方面对我们身体进行改善的。

加强小腿肌肉，提高小腿爆发力

“踮脚尖”其实是小腿肌肉最直观的发力动作，又称之为“提踵训练”。

先来看看小腿肌肉的组成，一般情况下我们将小腿肌肉一分为二：

①胫骨前肌，即小腿前侧肌群。

②胫骨后肌，即腓肠肌和比目鱼肌。

我们所说的提踵训练主要就是加强小腿后侧肌群。要知道，强大的小腿后侧肌群能够使我们在走路、跑步、甚至跳跃时提供足够强大的力量支撑。当你在打篮球也好，百米冲刺时也好，它都是绝对的主力输出。

另外，小腿肌肉承受了我们身体80%，甚至90%的体重，只有当小腿肌肉足够发达，才能在日常行为活动中具有非常良好的表现。

正确的提踵训练是你获取益处的关键

看似简单的“踮脚尖”，其实也是有很多讲究的。盲目的训练，有时候会与理想效果有些偏差。这里给你一些训练细节及建议，希望对你有所帮助！

1、新手不要一上来就利用自重进行训练，即采用站姿提踵。因为个人体重基本在100斤以上，如果一上来就进行100斤的提踵训练，强度未免过大。

建议采用坐姿，利用一些10-20斤的重物进行“坐姿提踵”训练，循序渐进的进行小腿肌肉加强。

2、脚尖不同的朝向，针对小腿肌肉的加强也有不同，全面进行才是真理。也就是说，不要一味地使脚尖超前进行提踵训练。

建议脚尖“外八”、“内八”以及超前进行分组训练。每个姿势进行4组，每组10-12次即可。

3、小腿肌肉按摩及拉伸非常重要，建议使用筋膜枪进行放松。比较拉伸做不到使附着在肌肉上的筋膜得到缓解，如果筋膜得不到放松，第二天难免疼痛过度。

对于爱美女性，提踵就需要酌情训练了

毕竟大部分女性还是不希望小腿肌肉过于明显，但并不是代表着不需要训练。相反，我们同样需要训练，目的在于塑形。而训练频率就无需每天进行，大概半个月进行一次即可。是否需要进行训练，还得自己酌情考量。

如果每天穿高跟鞋、每天需要走路。那么你的重点就不是训练了，而是对于小腿肌肉的放松！强烈推荐使用筋膜枪进行放松，并且还能促进血液循环。

希望我以上的回答能够对你有所帮助！