世卫组织呼吁停止食用，比油盐还伤骨头，提醒父母：尽早撤下餐桌

说到骨折这个词，大多都会想到中老年人，而且大部分的中老年人骨折都与骨质疏松有着很大的联系，随着年龄的增长，体内的钙质不断的流失，增加了骨骼脆性，可能受到外界的轻轻打击，甚至打个喷嚏也会出现骨折。对于老年人群，一旦大量缺钙，就很可能引发各种心脑血管疾病，关节疾病等并发症，严重影响中老年人的健康。

经研究发现，骨质疏松与平时不良的饮食有着很大的关系，尤其是对于中老年人来说，不健康的饮食习惯很可能会加剧骨质的流失。

专家提醒，不想被骨折盯上，这些东西要少吃了

（1）红烧肉

对于骨质疏松患者来说，红烧肉也是不能多吃的。红烧肉含有大量的油脂，不仅会容易造成体内的血脂水平升高，转化为的酸性物质还会与体内的碱性物质，钙，磷等元素发生中和反应，体内缺少钙质，骨骼中的钙就会释放出来，弥补体内缺少的钙，这时骨质疏松也就会严重了。

（2）高蛋白食物

动物蛋白的摄入量越高，钙的排出量也就越高，这主要是因为高蛋白的食物会加剧钙的流失，还会影响骨骼对体内钙质的吸收和利用，时间长了很容易就发生骨质疏松。

天天喝牛奶吃钙片是否就能够减少骨质疏松发生呢？

钙质我们人体中大部分存储在骨骼中，只有小部分分布在各种软组织中，骨骼中的钙质不仅要维持骨骼的坚硬程度，使骨骼变得强壮，支撑整个身体，还要在机体缺乏钙时释放钙质，补充体内的钙，这就意味着钙在人体内处于一个动态平衡的状态。

天天喝牛奶吃钙片补钙并不一定能够将钙质补充到骨骼内，补充的钙质很可能随着新陈代谢流出体外，骨骼因得不到足够的钙质补充，而出现骨质流失，时间长了，坚硬的骨骼变成了烧完的蜂窝煤，轻轻一碰就容易骨折。

在日常生活怎样减少骨质疏松的发生呢？

第一，坚持运动

在日常生活中要注意坚持运动，加强运动训练，尤其是负重和抗阻运动，可以刺激骨骼的成长，增加身体的平衡能力，减少骨质的流失，减少了跌倒发生骨折的风险。

第二，戒烟戒酒

长时间的抽烟喝酒不仅容易对心脑血管造成伤害，还会抑制自身在的吸收，加快骨质的流失，所以对于中老年人来说，一定要尽量戒烟戒酒，减小其对身体的损伤。

第三，适量晒太阳

还要适量地晒太阳，主要因为晒太阳可以促进身体皮肤合成维生素D，促进自身钙的吸收和转化，加快骨骼对钙质的吸收和利用。还要注意晒太阳尽量不要隔着玻璃，否则是没有效果的。

第四，补充营养

其实单纯的钙质摄入可能并没有那么好效果，日常增加营养素的摄入，促进骨基质的形成，将肠胃吸收的一些游离的钙质转化为骨骼利用的骨钙，减少骨量的流失，对于中老年人来说，不能恢复正常水平，但能够防止病情恶化，使骨骼变得更加有韧性。