8个小时吃完饭，就能两周瘦4斤！超有效的间歇性断食，快学起来

---

01 | 如何执行IF？

间歇性断食其实是比较靠谱的，该吃什么就吃，不用压缩你吃的量，而是调整你吃饭的时间。

调整吃饭时间

它是从“脂肪燃烧”的角度设计的。利用长时间不吃东西，来增加身体燃烧脂肪。

常见的IF有5:2（"5+2"轻断食法）和16：8。今天我们要讲的是"16：8"——"16:8"表示一天24小时中，禁食16小时，剩下8小时内可以吃东西。这个时间点你可以自行去安排你要在哪8小时内吃完。

8小时进食

以经验来说，一般是跳过早餐，从中午开始12点到晚上8点。

理由很简单，如果从早上开始，就是晚上不能吃东西，相比早餐是比较难受的。所以大家可以跳过早餐从中午开始执行八小时吃东西。

我们有位supernice用户，间歇性断食两周多一点，小基数，基本没有运动，两个礼拜瘦了4斤。

瘦了

她的BMI是21算是小基数，基础代谢大约1200大卡左右，就是一般女孩子平均代谢。

这两个星期她几乎没有额外运动量，就是日常活动，走路、做家务那些。所以我建议她控制把热量控制在1200大卡。

不过要把平时三餐吃的量压缩在8小时内吃完，其实也是有挑战。

---

02 | 执行IF的困难点？

IF的困难点在于：

「1」8小时内吃不完一天的食物

「2」跳过早餐从中午开始会有些难受

睡到中午

所以呢，这种方法是不是很适合那种睡到中午才起床的人。

并且，IF法需要大家灵活调整热量，如果你无法在8小时内吃到预算热量，减少个200大卡是可以接受的。

吃不下了

刚刚提到的supernice用户就是这样执行，她在间歇性断食期间基本吃到1000kcal。中间有两天吃到1300。 那她减少的是主食，晚餐的米饭从一碗减少至半碗多。

总之吃的食物量跟减肥期间都是一样的，只要调整进食时间，压缩在8小时内内吃完就可以。

体重变化

两周下来，她的体重减少4斤，体脂率从25.3下降到23.6，皮下脂肪也都减少了。

重点是她基本没有额外运动量，两周减去4斤，对小基数的伙伴来说真的是可喜可贺啊！

---

03 | 间歇性断食注意事项？

间歇性断食有几个注意的点：

「1」不是所有人群都适用IF，如果你是体重已经过轻，糖尿病、进食障碍厌食暴食，胃溃疡或者孕妇哺乳妇，就不要使用IF。

喝咖啡

「2」禁食期间，可以喝水、咖啡、无糖热量饮料

「3」执行的天数可以先从一周两天开始，如果觉得完全可以负荷，很easy，那就每天执行，像supernice这位用户，连续执行17天IF。

好啦，最后给大家总结一下