如何改善睡觉打呼噜？

生活中，打呼噜是一个很烦人的问题。一个人住的话，有家庭的话，或者集体宿舍的话，“晚上打呼噜”会严重影响别人休息。那么，当你总是在睡觉的时候打呼噜，该怎么改善呢？我总结了四种解决方案。打呼噜的朋友可以参考一下。

打鼾的解决方案

1、改掉不良生活习惯

睡眠过程中的打鼾可能是由多种因素造成的。为了避免这种情况，我们应该保持健康良好的生活习惯。很多人通常会有暴饮暴食的行为，如果在错误饮食的影响下超重，可能会出现这种行为。

在肥胖的影响下，很多人的呼吸道会变窄。另外，平时过度吸烟会导致呼吸道肌肉松弛，所以打鼾会更明显。如果能养成良好的习惯，积极控制体重，同时戒烟戒酒，保持呼吸道健康，对缓解夜间打鼾是有好处的。

2.睡眠呼吸暂停综合征的治疗

晚上睡觉总是打呼噜，可能是呼吸暂停综合症引起的。我晚上睡觉经常会有很多人打呼噜。

如果是因为这个原因导致的，需要对症治疗，一般去医院后都是合理的改善。睡眠质量只有在呼吸暂停综合征得到改善的情况下才能得到改善，并且可以避免频繁的打鼾，否则长期的呼吸暂停综合征很容易影响健康。

3.改变你的睡姿

睡觉的时候总是打呼噜，要改变不好的睡姿。许多人睡觉时姿势不好。受这些不良姿势的影响，一些重要部位可能会受到压迫，甚至影响正常呼吸。经常表现为容易打鼾。

因此，在睡眠过程中，要采取正确的方式入睡，保持身体放松舒适，避免频繁打鼾，影响正常睡眠。

4.戒烟戒酒

忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，会引起肌肉松弛，引起打鼾。习惯性打鼾者睡前不宜饮酒，尤其是烈性酒。烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

打鼾的常见原因

1.气道狭窄：许多患者因气道狭窄而睡觉打呼噜，如先天性气道发育不良、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等。这些原因会造成鼻咽喉处气道狭窄，导致夜间气流不畅，打鼾。

2.肥胖：在医学上，肥胖被定义为睡眠和打鼾的原因之一。这是因为晚上睡觉时神经兴奋性降低，肌肉放松。此外，肥胖患者的颈部经常沉积过多的脂肪。这种情况下，咽部容易造成堵塞，导致气流不畅，从而造成打鼾患者夜间睡觉打呼噜。

3.不良生活习惯：很多打呼噜的人都是不良生活习惯造成的，比如抽烟喝酒。

4.遗传：有些打呼噜的人天生就是打呼噜的，主要是因为打呼噜和遗传有关。生活中很多打呼噜的人都和打呼噜的家族史有关。

5.过度疲劳：过度疲劳是导致夜间打鼾的影响因素。这些打鼾的患者大多是工人和办公室白领。这些打呼噜的病人消耗体力和脑力劳动，往往一回家就睡觉。为了吸收更多的氧气，缓解疲劳，他们会不自觉地用嘴呼吸，使软腭等软组织加剧振动，引起睡眠打鼾。

通过以上介绍，你对打呼噜有更多的了解吗？打呼噜不仅会影响自己的睡眠，也会影响别人的睡眠。本文介绍了打鼾的解决方法以及打鼾的常见原因。打呼噜的朋友可以参考是什么原因导致打呼噜，然后有针对性的进行改善，会有很好的效果。