『高脂血症自然疗法』十二、高脂血症的药枕疗法

明矾降脂枕

【制作】

　　将明矾50克打碎如高粱米粒大小，用纱布包裹缝好，做成薄型枕芯，置于普通枕头上面。

　　【功效】

　　具有清热、祛痰和降压的功效。适用于各种症型的高脂血症患者。对痰浊内蕴型、脾虚肝旺型患者尤为适宜。

白菊平肝枕

【制作】

　　将白菊花2 000克晒干，用纱布包裹缝好，做成薄型枕芯，置于普通枕头的上面。

　　【功效】

　　具有清热平肝和明目降脂的功效。适用于肝火亢盛型，阴虚阳亢型高脂血症患者。

桃叶止痛枕

【制作】

　　将桃树叶和荷叶各等量，分别晒干，粉碎成粗末，混匀后用纱布包裹缝好，做成薄型枕芯，置于普通枕头的上面。

　　【功效】

　　具有化痰降浊和活血化淤的功效。适用于淤血阻络型、痰浊内蕴型高脂血症患者。

白菊枯草枕

【制作】

　　将白菊花和夏枯草各500克分别晒干，粉碎成粗末，与打碎的明矾600克混匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中，制成药枕。

　　【功效】

　　具有清热化痰和平肝降脂的功效。适用于痰浊内蕴型、脾虚肝旺型高脂血症患者．

芝菟豆石枕

【制作】

取黑芝麻250克、苑丝子1 20克、黑豆l 80克和磁石l 50克。将黑豆晒干，粉碎成粗末，磁石打碎，与晒干的黑芝麻、菟丝子混匀，用纱布包裹缝好，做成薄型枕芯，置于普通枕头上面。

　　【功效】

具有滋阴助阳、补肾填精和降脂定眩的功效。适用于阴阳两虚型、气血不足型高脂血症患者。

豆茶降脂枕

【制作】

将绿豆2 000克和绿茶l 000克，分别晒干或烘干．混匀后用纱布包裹缝好，装入枕芯中，制成药枕。

【功效】

　　具有清凉泄火和平肝降脂的功效。适用于肝火亢盛型、阴虚阳亢型高血压患者。

十三、高脂血症的气功疗法

　气功是我国的民族文化遗产．为养生学的重要组成部分。古人通常称之为“治气养生之术”，又称“养性”、“导引”、“行气”、“吐纳”，等等。

　　气功是一种独特的身心锻炼方法，它强调在意识主导下，通过体态调整、呼吸锻炼和意念集中，协调、增强机体内部功能，调动和发挥机体内在潜力，从而达到防治疾病的功效。有专家认为，气功足具有中国传统的心理治疗方法，气功强调自我锻炼，而且要持续数月、数年。练习气功强调“调心”、“调息”、“调身”这三要素，这些均与心理活动有关，“调心”存其中起主导作用，通过自我意念达到松静，“调息”、“调身”旨在全身放松，由松入静，相辅相成。如果将气功的全过程与现代心理治疗相比较，不难看出两者有很多类同，它是一种包括支持疗法、调动潜能、暗示、发泄、行为治疗等在内的整合性心理治疗。    ．

有作者研究，随机分为气功组和对照组，每组各50例．气功组采用气功锻炼合并规律性服用降压药物，对照组仅规律性服用降压药物，观察期间饮食保持不变，气功锻炼采用以心静体松、动静结合为要领的高血压病基本功法，每日l～2次，每次20～30分钟，疗程1年。观察结果表明，气功组总胆同醇、三酰甘油、低密度胆固醇趋向降低。高密度胆固醇则明显增高。而对照组疗程前后各项指标无明显变化。可见气功对高脂血症有一定的辅助治疗作用。

真气运行法

　　真气运行法属静功，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治痫、延年益寿之效。

　　（1）练功姿势：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小煺等高；臀部的l／2～1／3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两限内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，辙坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。

　　（2）呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，．意念只需注j蓉呼气，尽量做到滦、长、细、匀，而吸气时则任共自然，无须任坷意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当渊整。

　　（3）收功：每次练功结束前，先放松：蠢念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。

内养功

　　内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作。具有大脑静、脏腑动的锻炼特点，能培补元气、静心宁神、调和气血、协调内脏，是一种简便易行的自然疗法。

　　（1）松弛：要求练功前的准备及练功过程中的精神’弓肉体保持在松弛状态。练功前可饮适量开水、排除大小便、脱帽、摘下眼镜，宽解衣扣、腰带、袜带、表带，有意识的使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态卜来看，现出一种松静的姿态。程全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，使思想集中于准备练功，经过短时间的大脑宁静，阵开始练功。

　　（2）姿势：用侧卧式或平坐式。

　　（3）呼吸法：内养功呼吸法要求呼吸、停顿、舌动、默念（只用意念，而不念出声）四种动作相结合。常用的呼吸法有三种，可选用其中一种，不能并用或交替使用。

　　1）第一种呼吸法：轻合口唇，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意引达小腹，停顿片刻，然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸…停…呼，默念字句的配合，一般由三个字开始，根据病情可逐渐增加。常用的字句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“自己静坐身体好”等。默念要和呼吸、占动密切结合起来。以默念“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，舌尖抵上腭，停顿时默念“己”，舌尖仍抵上腭不动；呼气时默念“静”字，舌尖随之落下。如此周而复始。

　　2）第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐绦呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸一呼一停。默念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句，呼吸和舌动的配合为吸气时默念第一个字，舌尖抵上腭；呼气时默念第二个字，舌尖落h悼一颐时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。

　　3）第三种呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念三个字。先吸少许气，即停顿，随着吸气舌尖抵上腭，默念第一个字。停顿时，舌尖抵上腭不动，默念第一个宇；再行吸气。用意引入小腹，默念第一个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。

　　此法的呼吸运动形式是：吸一停一吸一呼。

　　4）意守法：内养功常用的意守部位有下丹田、膻中、脚趾三者，意念集中于丹田。-一般多采用下丹田，要求练功者经过一段时间锻炼后，吸气的同时好像有气吸入小腹的感觉，谓之“气贯丹田”。

　　（4）注意事项：练功前5分钟可在室内收心散步，并饮少量白开水，咽下汩汩有声。练功时如遇心烦意乱，可暂停练功，散步饮水，数分钟后再练功。练功完毕，宜依次进行搓面、揉腹、转腰、蹿足等活动。空腹时不宵练内养功可先行少量进食。

血府逐淤功

血府逐淤功可以平肝理气、温通心阳、虚胸实腹、交通心肾、活血化淤，对高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。由于该功类似中医方剂血府逐淤汤的作用，故名之为血府逐淤功。

　　（1）平肝通阳：平坐，两中指头接触，两手心相对置小腹前。

　　意念沿三线（胸腹正中线和过两乳的胸腹侧位线）白上至下，放松2遍，意守两中指头按触处l 0～20分钟，自然呼吸，气息归元。搓手，抹面梳头，擦耳轮，搓腰收功。半个月后，一线放松改为三线行气，然后改四线（胸腹两侧位线和腰背两恻僦线）白上而下放松行气。每日练功2次，每次20～30分钟。因失眠多梦，于功后顺时针推拿双神门及双涌泉，逆时针推拿双三|j月交，各l 00次。

　　（2）虚胸实腹：姿势同前，意念于四线放松行气2遍，舌住口腔内搅动咽津，意守丹田l0～20分钟。自然呼吸，气息归元，摩腹收功，每日2次。早晚各1次。

　　（3）活血化淤：姿势同前，也可卧式或站式。意念干四线放松行气一遍，气沉丹田，意守丹田，待气聚丹田有明显虚觉后，引丹田之气至会阴、左大腿外侧、左小腿外侧、左脚背、左大趾、第二趾、第三趾、第四趾、第五趾、左涌泉穴、左足踝（内踝）。

　　再从左小腿内侧、左大腿内侧回到丹田，“养”一会儿，洱如前法在右下肢行气。最后回到丹田，再“养”一会儿，然后气息归元，摩腹收功。

坐转乾坤功

　　（1）超武：端坐床上，臀部垫高约2寸，两腿单盘。男左脚跟（女右脚跟）点在会阴穴上，脚心朝上。男右脯】放在左小腿上，脚心刺上（殳左脚放在右脚上）。两腿不能盘的可散盘，即一脚抵在会阴穴上，另一只脚可平放于腿前，也可两足心相对。腿盘好后，上体端坐。悬顶勾腮，两目垂帘内视，舌抵上腭，面带微笑，心情愉悦，全身放松，两手轻轻放在膝盖上。腰部向上拔起成站姿状。要松肩、沉肘、虚腑、收腹、提肛。进行三嘘吸：呼气时占从上牙龈移至下牙龈，同时发嘘音，身体随着向后微仰；嘘气完后，舌尖恢复抵上牙根，用鼻崆吸气，同时身体随着略向前俯。如此反复3次，行三开合，双手在腹前手背相对，沿丹田水平线外开，至离胯半尺处停，然后翻掌使两掌心相对，向中心线内合，合到两手掌指相接。如此重复3遍，不配合呼吸。

　　（2）正功：①起式完毕后，两手仍放在膝盖上。②头部开析转动，男向左，女向右。下颌转到肩部的缺盆穴处时开始转脞。

　　脖子及腰转列极点时，向左下方（女向右下方）俯身。当转到膝盖时，头向前探：转到正前方时头摆正。此时头不要抬起也不要低，而是向正前方探头。使脊椎骨一节节地拉开，颈不能僵硬，好似弹簧。头不要停顿，继续以头带腰向右（女向左）转动，上体慢慢抬起转正。此时身体微向后仰。轻轻地点一下头，再继续转下去。③男先向左转9圈或l 8圈，或36圈，后再右转相同的圈数；女转的方向相反，圈数同男。

　　（3）收式：重做起式中三开合，三嘘吸。

　　（4）注意事项：①始终以头带腰转动，转的过程不能停顿，速度要均匀，不能有快有慢。@姿势高低因人而异，要适度。上体各部位要松而不懈，紧而不僵。如转膛时要尽量后转，但又不能转到脊背肌肉紧张，连气都喘不上的地步。③转动上体时．炳肩、阳臂、两手都要放松，随身体的转动，两臂自然的。卜垂或伸直。④呼吸要自然。⑤身体转到正中位置时，身体微向后仰，点头一次。⑥转动一圈用l～1．5分钟，不要过快或过惺。⑦车々动时，意念婴想着自己的头好似地球在绕着太阳转。练功时由于入静而忘了转的次数，可不必去苦想到底转了多少圈，可想一个大概数继续转。若转动中睡意已浓，可躺倒睡觉，不要再强求练功或收功。⑧坐转时，头部或全身发热．口水多，腹内有响声、打嗝、虚恭等均属正常现象。◎练功时间最好在白天午睡前或晚间睡眠前。练功方位一般面向南或东。

健身桩功

　　（1）站式：①混元桩：两足平行与肩同宽，两滕微屈。膝盖与趾尖呈垂直线，含胸收腹直腰。两臂抬起。置于胸前，呈一椭圆形。两手手指相距约30厘米。颈部放松，两||艮轻闭或露-一线之光，平视前方，口轻合，以鼻自然呼吸。②前推式：头颈胸腹及下肢同混元桩，两手心向前，手指向上，有向前推进势。③伏按式：两手掌心向下如按物状，其他同混元桩。④手托式：掌心向上如托物状，其他间混元桩。⑤扶助式：此式用于站立有困难者，两手抉按桌面或其他物。⑥休息式：两手背置于左右腰部，手心向后-}：，其他同混元桩。

　　（2）坐式：①环抱坐式：坐干高低适宜的凳椅．．L，两腿伸直，足尖跷起，两臂及其他要求同混元桩。⑦自然坐式：两手心向上，置于两侧大腿上，两足平行，距离同肩宽。膝关节呈90。角，两脚靠着地。头颈躯干同环抱坐式。③手托坐式：两手心向上，置于大腿根部，其他部位同环抱坐式。

　　（3）意念：练功时的意念括动是该功法的中心内容。具体要求是存想和假借两个方面，从手部开始体会热、胀、麻（只有其中一种或两种即可以）的感觉，调“立意”。将此感觉进一一步体会、加强就称“意守”。在意守的基础上，将热、胀、麻引导到前臂、上臂、肩、背、情、腹、大小肠、足，此过程谓''用意”。立意、守意和用意统称为“存想”，三者关系密切，相互为用。出现热，胀、麻的反应，是练功第一阶段，但全身感觉尚不均衡，一般是上半身比较明显，下半身则差一些，此时要用意加强下半身，使个身感觉达到均衡。在此阶段也可立意于两足，热、胀、麻由两足向上延伸，上下结合，也易呈现全身感觉的均衡。进而就能体会到食身轻松舒适，杂念减少，安逸欣快，此为第二阶段练成。桩功的高阶段，也称混元阶段。此阶段只要练功者稍一动意，周身即有暖流运行，其气充沛之感。功夫深者，也可将真气发射警体外。所谓“假借”，即是意念借助外部景物，达到精神放松，心旷神怡之境地。从而与存想结合起来，效果更好。假借的内容如自感身居星空夜静，空气清新的草原或幽谷之中，或感细雨绵绵飘落头顶，徐徐而下直至足跟。也可想象自身在微波荡漾、温度宜人的水中或独立于一望无际的海边，并有微风吹拂，等等。假借是在实践的基础上描绘构成，这样易获成功。假借景物要固定选择一种，以便条什反射的形成。存想和假借要结合使用，  一般，开始练功可先练假借，并以此安定心神，将自身置于舒适欣快的境地，接着就行存想。也可先行仔想，待热、胀、麻感出现后，再适当配合假借，以免意念过于集中存想。假借和存想衔切联系起来，要经过一定时间的锻炼，但每次练功都应以假借为主，存想为辅。

（4）注意事项：本法以站式为主，对于体弱者，可用坐式为过渡。每日练功l～2次，每次30～60分钟；体弱者可从每次5分钟开始，逐步增加时间；练功时出现头晕、虚汗立即停止练功。

回春功

　　回春功是道家秘传功法，形成于800多年前的全真华山派门内的养生回春功法。因其对祛病强身，益智延年、恢复青春活动有显著作用，故名回春功。本书所选的回春功的初级功法具有简练、易学等优点。有研究表明，回春功可调节老年人紊乱的脂代谢状况，对异常升高的胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白有降低作用，并能提高高密度脂蛋白的含量。

　　（1）预备：面南而立，两脚分开（约与肩同宽），全身放松，神态安详，做3次虚静呼吸（吸气时意念心神安静，呼气时意念全身放松）。

　　（2）六合求中：保持虚静呼吸状态：①左右摆动各3次，归中放松。②前后晃动个3次，归中放松。③上下伸展后，意念肚脐与命门连线之正中部位放松。至此，身体重心处于最舒适的位置，全身感到轻松、愉悦。

　　（3）意念青春：保持虚静呼吸状态，以3次虚静呼吸时间意念自己仿佛已经回复到了青春年华（男性回复到20岁，女性回复到l8岁），内心很愉快，面含微笑，并将这种愉悦的心神，贯穿整个练功过程。

　　（4）导气令和：继意念青春后，收脏脚，两脚跟相靠，两手掌向前、向上，同时吸气、收小腹、提会阴、脚跟踮起，引体向上，两手臂顺势上举，两手在头顶上方合掌。然后徐徐呼气，合掌缓缓下落至拇指对着天突穴梢停，再深吸气；然后再徐徐呼气，合掌继续上落至裆前分开，回复至立正状。意念随着导气令和的升降开合，感到体内“清阳上升，精力旺盛；浊阴下降，浑身舒畅”。如此共操作3遍。

　　（5）吐故纳新：以预备姿势做1次虚静呼吸，再上体前倾，臀部向后、下坐，全身放松。然后以顺腹式（吸气时小腹微微鼓起，呼气时小腹放松还原，鼻吸口呼）做吐故纳新：吸气时两肩向后转，全身放松，躬腰后坐。意念越做心胸越舒畅，肢体越柔和，全身越舒服。如此连续操作6遍。

　　（6）青龙游春：继吐故纳新后，先做l次虚静呼吸，再收左脚、稍弯腰、低头，双手在裆前合掌，并脚并腿、合掌上举、引体向上，合掌高于头顶。然后做龙游左势：①以合掌沿着头部（上丹田）的左侧划弧形而下至天突穴，垒身重心下降。⑦合掌由天突穴沿着胸部（中丹田）右侧划弧形而下至神阔穴（穴在肚脐中心），全身重心继续下降。③合掌由神阈穴沿着小腹部（下丹出）左侧划弧形而下至膝盖，全身重心下降至半蹲状。④合掌由膝盖前沿着小腹部（下丹田）右侧划弧形而上至神阙穴位，身体稍起。

　　⑤合掌由神阙穴沿着胸部（中丹田）左侧划弧形而上至天突穴（中丹田），身体继续上起。@合掌由天突穴沿着头部（J二丹田）右侧划弧形而上至头顶上，要圆润、柔和。意念想象自己仿佛是一条全身非常柔和的小青龙，在春光明媚的仙境中悠然自得地饱览眷景，心旷冲怡，无比舒畅。

　　操作完成①至⑥为l遍。龙游左势应连续做3遍，然后做龙游右势，方法与左势相同，唯方向相反（如①合掌沿着头部右侧而下……）；也应连续做3遍，然后做收势。

　　收势：先向右弯腰，脚跟保持踮起状态，合掌分开，掌心相对；再向左弯糖，脚跟下落，两手拉开，掌心相对；然后在印堂穴前合掌上举，再下落，两手在裆前慢慢分开，做一次虚静呼吸，双脚尖分开；再做一次虚静呼吸，左脚分开，恢复自然站立。

　　（7）大鹏翱翔：保持虚静呼吸状态，先做l次虚静呼吸；做鹏翔起势：两手掌心相对，向两俐扩展举起，然后在身前抱气球，右手在上，掌心向下，左手在下，掌心向上，两手劳宫穴相对。

　　劳宫穴在堀指握拳时巾指指尖所点之处。

　　鹏翔左势：两手抱球转腕，转体向左，两大腿根部相挤，抱球由左下弧形而上（左手存上，右手在下）运球起飞，由腿根部轻轻摩擦；运球起飞至左上方。（左手高于头顶），头部转向正面，全身重心下降，两腿、腰部轻压。意念想象自己仿佛是一只气势磅礴的大鹏，逍遥自在地任天空翱翔，精神境界高超、开朗，身心厄比舒畅。然后做鹏翱右势，操作方法与左势相吲。唯方向相反。如此左右交替各做4遍。

　　收势：两手展开，掌心向下。收左脚呈立正状；两手在裆前合掌，引体向上；再合掌下落至裆前分开，两脚分开，回复到预备势。

　　（8）金童柔身：保持虚静呼吸状态，先做1次虚静呼吸。

　　起势：两腿稍屈膝，全身放松。

　　左势：由腰腹向左扭动，推动躯干、左肩向左弧形上耸，带动右下肢（胯、大小腿、脚）随之左转，重心落在左脚，两腿根部牛H挤，右脚犬槲趾点地，头向正面，目光平视。然后转向右势，方法与左势相l司，唯方向牛H反。如此周身表．咀柔韧自然地左右交方法与左势相同，唯疗向相反。如此周身表里柔韧自然地左右交  ，替各做4逮；意念想象自己心神犹如赤子，体态柔软若仙境的金童，感到此功越做越柔顺，越做越舒服。

　　收势：收左脚呈立正状；两手在裆前合掌，引体向上；再合掌落至裆前分开，恢复到预备势。

　　（9）温肾养精：继做金童柔身后，先做3次虚静呼吸使全身表里尽量放松，小腹部特别放松，然后做以下几步。①全身轻缓悠动：先由小腹开始轻微而缓慢地悠动，接着带动全身轻微、缓慢、富于弹性的垂直松弛抖动32次，约l6秒钟。⑦进而巾速悠动：当上述轻微缓慢垂直地松弛抖动后，以中等速度松弛抖动136次，约45秒钟。③末尾减速悠动：在中等速度垂直地松弛抖动后，就逐渐降低抖动速度和幅度，并趋干停止抖动，抖32次。

　　从降速至停止的过程约l6秒钟为宜。④在松弛抖动停止后，做3次虚静呼吸，以颐养肾气，更好地达到温肾养精。⑤整个温肾养丰i！}势的松弛抖动过程中，自然感觉“越抖越放松，越抖越舒服”。在抖动渐停后，更新保持虚静状态时，意念自我感觉体内精气充盈，心旷神怡，浑身无比舒畅。

　　（10）顺息养气：继做温肾养精后，两手翻掌，掌心向前，缓慢地从体侧斜向上举捧气；举到头顶上方时，两手掌心相对，十指向上；然后屈腕，掌心向下，十指相对。两手从神庭穴前上方慢慢向下导引贯气，贴近身前沿任脉两侧下行，先后经过头、胸、腹部，即上、中、下三个丹田的身外部位，至小腹下方曲骨穴附近分开，回到体侧。

　　意念：天地精英之气被我所抱。贯入体内，感到“人在气中，气在人中，融融然浑身舒畅，并导引体内已活跃起来的精气由上而下凝聚于丹田。

　　双手如此上行（捧气）、下行（贯气）为1遍，应连续做6遍。

　　呼吸自然（不必配合动作）。应一遍比一遍更放松、更柔和、更缓慢，因而气感也逐渐增强。

　　（11）虚静养神：继做顺息养气后，保持虑静状态，两手在裆前抱拳呈“太极图形”（右平五指自然松开，大拇指和中指轻轻相扣成圆环；左手五指松开，以大拇指穿过右手的圆环、点着无名指与掌间的横纹；两手其余手指宽松相握），做6次虚静呼吸以养神。最后，抱拳松开，收左脚、立正，两手在裆前合掌；提掌、上举、脚跟踮起，引体向上；然后合掌下落，全身放松，回复成预备式。再静养一阵，即练功完毕。

　　（1 2）注意事项：①要树立练功的信心、决心和恒心，坚持每天练习。⑦练功时要始终保持：意念青春、内心愉快、面含微笑的心神状态。③操练各势助法的接本要领足松静自然、柔韧圆f眠缓慢连贯。

拍打放松功

　　曲脚平行站立，与肩同宽，集中思想，排除杂念，人静，用普通呼吸调息3分钟。按照人体最易紧张、不易放松部位，依次拍打，先拍打前额头。下两眉间印堂穴，放松后，自上而下依次拍打后颈部，上下嘴唇、下颌两侧、两肩、两肘、十指、胸背、腰骶、脚趾。拍打重点是两眉间印堂穴，此和脑下垂体密切相关；后颈部与下丘脑、延髓、脊髓直接相关；两肩一松，则头部一下身体各部位就放松。并配合鼻吸气，吸气时意守涌泉穴。然后两手缓缓抬起，食、中、无名指微屈，以中指为主，余二指为辅，叩击头部的角孙、听宫、太阳、攒竹等穴，再移至头顶部，扣玉枕、风池。最后双手搓热，浴面，缓缓睁眼，舌离上颚，散步收功。

　　该功法是放松功中的一种，不仅适用于初学气功者放松入静，特别对思想杂念比较多，一时难以松静者，更为适宜。

吐纳导引术

　　吐纳是本法最主要的部分。练功前首先要活动四肢，或做八段锦，或做广播操约l 0分钟。在无风温暖处进行。

　　（I）坐纳气：端坐凳边缘，手心向上，平放膝上。

　　1）鼻腔喷气法：先吐气，用喷气协作呼气。呼出快而量大，呼尽为止。此时小腹肌要缓缓内陷，自然形成提肛、提睾、提膀胱感觉，起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。

　　2）山根纳气法：山根，在两眉中间。眉毛轻轻上提、长、深地吸气，用意送入小腹，胸部不动，小腹慢慢地朝外扩张。

　　3）坐纳阴阳气：接坐纳气，掌心翻向下覆在膝上，上身缓慢前倾，与大腿成30。，再抬身恢复原状，同时配合吐纳共21次。

　　练毕起立，并在大腿委中穴（膝后弯曲处）按摩片刻，再牵中指一下。

　　（2）纳小气法：

　　1）在吐纳气基础上，练功者站立吐纳，两足分开，距离比肩大l／3，左手按丹田，右手按在左手背上，或两手置于丹田（在脐下）前，两手均向下，五指分开，中指相对，气沉丹田，吐纳2 1次。以后两手动作配合呼吸。手动鼻腔喷气，手停山根纳气，左右动作对称。

　　2）两手从丹田提起，经胸前提至额上，两臂向两侧缓缓推开，两手分别置于两腿侧旁，掌心向外，掌背朝大腿。

　　3）两手从大腿两侧移开，提至额上往胸前经过，中指相对，五指微分开，压簧干腹部脐下丹田。

　　4）两手向前平推，向两侧分开，两手逐渐变掌为拳，提至腰两侧，拳心向外，拳背朝大腿。

　　5）两臂下沉，变拳为掌，两手上举至额上，掌心向下，掌背向卜，五指微分开，中指相对。两手从胸前经过，压置于腹部脐下丹田，以后再做类似动作反复2次，接着再做“2）”的动作2次。

高脂血症功法

　　（1）卧、坐、站行根据自己情况选用。其中以坐式和自然站式为好，以舒适自然为准，务使有利于得气和人静。两眼微闭，舌抵上腭，全身放松，排除杂念。先行自然呼吸逐步过渡到腹式呼吸（吸气时腹部向外凸起，呼气同时腹部向内凹陷），再发展到丹田呼吸也称胎息呼吸，以启动和聚积真气。当有内气感应时（丹}F1发热、胀、肠鸣时），开始以下做法，。即吸气时意念月-Ⅲ真气直输到病灶（心脏），呼气时意念冠状动脉自行扩张，真气源源输入心脏，周而复始直至收功。

　　练气和运气，部要顺乎自然，在有意无意间，循序前进。不要强行练气和运气。收功前要心脏中的真气和散布存肌体其他部位的真气，从四面八方江：集列一·田巾去，加以收藏而不外泄，叫“引气归田”。

　　练功时间：早．、中、晚各l次，每次30分钟。

　　（2）站桩，头部和躯干正直，两脚开，微呈八字，与肩同|宽，重心落在脚掌和脚跟间。两膝微屈，两髋稍内收，胸部微合，下颔梢内含，悬顶，两眼微闭或自然平视前方，两唇轻合，舌尖轻贴上腭或放平。面带微笑。两手自然下垂。静默片刻后两手徐徐向两侧分开，同时向前划三个小圆圈，然后与身体成30。～45。角。掌心向下又稍向后，手掌呈弧形，拇指背部朝向髂部，食指稍向下，余三指自然分开呈弧形，拇、食指分开，距离较大，上述姿势摆好后，令头，颈、肩、肘、腕、指、背、腰、腹、髋、膝、踝、趾各关节顺序放松。

　　如果高脂血症患者有明显浮肿、心悸、胸闷、心绞痛，呼吸困难、坐立均感易疲劳等，可取高卧式：练功者先将床上的枕头、棉被及其他柔软的衣物垫成坡形，高的约l尺5寸（约50厘米），低的约1尺（约33．3厘米），呈约1 20。坡角，然后仰卧在床上，以舒适为度，两脚自然成肩宽，双手放在大腿两侧，手心向下，手臂稍成弧形（注意头部不要太仰，腰部不能悬空，躺着要贴身舒适，两眼微闭，自然闭口，舌头放平）；先行自然呼吸一例，后转为呼长吸短为主，并配合深呼吸练习。意守劳宫（屈指握拳于中指端掌横纹上）、膻中（于正胸中两乳之间）、脐中（肚脐），若气闷、胸痛意守内关穴（伸臂仰掌，掌后横纹上二寸两筋之间处）。

　　练功时间：全日休息者，每日练功4次（早晨、中午、下午、晚上）每次30分钟．并逐渐延长到40～60分钟；休息半日者，每日早、中、晚练功3次全天上班者每日早晚1次。

　　（3）端坐于椅上，头微前俯，松肩垂肘，十指舒展，两手掌心向下，分别放于两膝；两脚平放，与肩同宽，两膝屈曲呈直角；两日留一线之缝，宁神调息，入静，用普通呼吸调息3分钟。而后配合呼气从头部缓缓放松到丹田，同时沿着脊柱放松至命门穴，再从肩胛部放松到肘；吸气后，配合呼气，从丹田与命门穴放松到腰骶；上肢从两肘放松到手；再吸气后，配合呼气，从腰骶经大腿放松至涌泉穴，并随放松入静，引气下行，意想温暖的淋浴，缓缓冲洗病邪，全身无病，一身轻松之感；随身体的放松．呼气时默念“静”，从而诱导精神和心脏的放松，当放松至两脚浦泉穴，意想心脏不适之症，即将从脚底消失，心脏跳动如钟一样稳定。收功时意想身体各部气息缓缓地向丹田集聚，用左手按在脐部，右手掌心贴在左手背，两手同时自脐中心按顺时针方向，由内向外，由小圈到大圈缓慢推转30圈，按于心窝部，再反向推转，止于脐中，然后双手搓热，睁开眼睛，散步收功。

　　作用：该功法通过患者的意识引导，思想放松，促使入静养心，能量消耗趋于减少，并促使紊乱的心血管功能得以调整。

　　（4）在午时（中午1 1～1 3时）静坐。面朝南，叩齿36次，搅至水满口时，漱口数遍，分3次咽下。咽时须猛咽有声，意送丹田。然后吐气发“呵”音，发音无声，自己能听到即可。

　　（5）两脚平行站立，与肩同宽，两眼微闭，集中思想，排除杂念，直到入静。用普通呼吸调息3分钟。按照人体有10个最易紧张、不宜放松部位，依次用意念放松。这10个部位是额前两眉间印堂穴、后颈部、上下嘴唇、下颌两侧、两肩、两肘、十指、胸背、腰骶、脚趾。重点是：两眉间印堂穴，此穴和脑下垂体密切相关；后颈部和下丘脑、延髓、脊髓直接相关；两肩一松，身体以下各部位就放松。放松同时配合呼吸。吸气时默念“静”字，呼气时意守涌泉穴。最后双手搓热浴面，缓缓睁眼，散步收功。

　　1 0．说明：

　　（1）气功治疗高脂血症，在练功前、后或工作间隙做一些保健功，可l以提高疗效。

　　1）按胸胁：右手贴于左胸前，左手按在右腰部位，而后自上而下，反复按摩，再换另一侧，左右各9次。

　　此法能增强肺功能，加强冠状动脉供血，改善胸痛、胸闷。

　　2）按命门：命fir位于背部（正对肚脐）两肾中间。按摩时，用大拇指置于腰部前方，四指尖贴在后背，呈义腰式。而后，用微力上、下按摩，l8～36次。此法能增强肾脏功能，达到补肾养心的作用。

　　3）叩内关：内关穴位于掌后两筋问，为手阙阴经要穴。方法是iN手$11对，中指、食指、无名指扣在腕骨3个穴眼（内关、列缺、神门）上，来回叩动内关穴约l00次。此法司1增强心气，安静神经，消除胸闷、心悸，怔忡。

　　4）摩劳宫、擦涌泉：劳宫穴位于掌心，为心包经的要穴。有清心火，平肝安神的功效，并为练功家作为练气、聚气、运气和发放外气的重要地方。涌泉穴位于足心，为肾经在足部的井穴。

　　具有补肾降火，苏阙宁神作用，对心绞痛、心律不齐甚至心肌梗死有一定疗效。以手按摩劳宫穴、涌泉穴，常能交通心、肾，水、火相济，对高脂血症引起的胸闷、心悸怔忡、胸痛、睡眠不安有明显缓解作用。

　　（2）高脂血症常与情绪精神因素关系密切，入静时间越长，其疗效就越好。因此在练功中务必做到去除杂念，安定情绪，避免七情过度刺激。

（3）本病还常因过食油腻以及性生活诱发．因此平时应注意高蛋白、低脂肪饮食，并尽量减少|生行为，避免神经过度兴奋而诱发心绞痛。