没时间运动怎么减肥？这套 21 天食谱让你好吃好喝也能瘦

马上就要到夏天了，大家的减肥进展怎么样了？

都说减肥是「七分吃，三分练」，管住嘴才是关键。

但每次上网冲浪刷到减肥食谱，不是女明星的水煮白菜减肥法，就是网红的红薯减肥法，吃的是一个比一个少。

管住嘴，真的等于节食吗？

朋友们，打住打住！

节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。
更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能是比减肥前更重的体重数字……

图片来源：giphy.com

难道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？

有！今天给大家推荐一种不节食、少运动也能瘦下来的饮食大法，那就是丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过 73000 人使用的 21 天定制化瘦身食谱课——
《吃出好身材》
课程会根据你的身高、体重等信息，科学搭配食材，让你在减肥期间获得充足营养的同时，降低热量摄入，吃饱饱的同时瘦下来。

图片来源：课程配套食谱

按照食谱吃着吃着，在某一天，你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变，不知不觉养成了健康的生活习惯。
这才是减肥不反弹的秘诀啊。
《吃出好身材》
5 月 8 日～5 月 11 日
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想要变瘦

营养饮食是关键

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瘦身千万不要只考虑什么不能吃，觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。
有不少人认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。
还有很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
有图为证，下面可是食谱中的一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？

图片来源：课程配套食谱

瘦身是要健康地吃，不科学的饮食会导致营养不均衡，比如缺钙会影响脂肪的分解，人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。
可是天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。
别担心，课程已经全都搭配好，照着吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养。关键是，并没有苦行僧的感觉，还能不知不觉地瘦下去。
不信来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡：
短期变瘦靠狠（还会复胖），健康长久地减肥和保持靠坚持。21 天定制食谱，让你好吃好喝也能瘦瘦瘦。
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定制化食谱

营养美味，不亏待胃

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瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。
我们会先请你完成一套测评，然后根据测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。
根据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括 7 天的定制食谱和 14 天的替代方案、86 道菜的具体做法。
不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。
那做起来难吗？
放心，这些食谱都很简单，做法详细，厨艺小白也能轻松上手。食材也都比较常见，小区门口的超市、网购都能买得到。
很多人担心，我一个人吃饭，做多了吃不完怎么办？这种情况下，可以参考食谱，一次性多做几份备餐。
食谱中大部分食物都是适合作为备餐使用的，包括肉类、杂粮主食，也包括豆浆、糊糊等。食谱的制作方法部分也特意写了，可以一次多做几份。
还有人会问，我是一家人一起吃，需要做两顿饭吗？
大可不必。
一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。

营养专家制作

健康有效，科学瘦身

——

食谱的设计者范志红老师是中国农业大学食品系副教授，她也是中国营养会理事。
范志红老师在过去的这些年里，结合自己的专业知识以及帮助无数人瘦身的经验，前后出版了 30 多本和饮食健康、瘦身相关的书籍。
微博上有 398 万粉丝，不少电视节目上也有她的身影，在社交媒体上回答网友的问题超过 10 万个，其中绝大多数都离不开「瘦身」这两个字。
2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。

当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。

这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。

重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

所以，制作这套课程我们还有一个更重要的目标，就是帮助大家养成伴随一生的健康饮食习惯。

总的来说，这套课程适合的人群有：

  • 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）

  • 曾经有过节食经历、减肥反弹的人

  • 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

  • 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

  • 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

  • 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

但如果你是以下人群，课程并不适合你：

  • 肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。

  • 有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。

通过科学食谱降低热量摄入，不饿肚子、拒绝节食，轻松吃出好身材！赶快订阅吧～

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