【第921篇丨跑步日记】2018.7.27丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 庚申日

跑步日历

2018-07-27 星期五

六月十五

多云

东风3~4级

温度

30~37℃

空气质量

35 优

长沙天气

★

5点58分

长沙今天晴天，气温30度，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时20分24秒

用约跑着李宁装刷浏阳河畔跑14.29公里，每公里平均配速5分37秒，步频191。

16点20分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝②瓶脉动

第二种：喝①杯绿茶

第三种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①勺蜂蜜

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个黄桃

第九种：①瓶酸奶

早起点跑天气还不错

看样每天尽量要起早点

渡过伏天以后就好了

李老师说

为了答谢广大跑友一直365天的支持和追随

特此

安排小编为大家策划周福利活动

与李宁一起

从8月开始

用我们的双脚共同见证

跑者的荣誉

我们每周都会送给三位跑友小礼品

以资鼓励

T恤、护腿、袜子周周有周周送

如果喜欢这个福利的网友

还有李战哲老师的追随者

请为李老师点赞吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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