【第1091篇丨跑步日记】2019.02.19李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 丁亥日

跑步日历

2019-02-19 星期二

正月十五

多云转晴

西北风微风

温度

-4~7℃

空气质量

106 轻污

★

8点45分

北京早上有点阴天，气温5度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分12秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑15.01公里，每公里平均配速5分36秒，步频194。

10点05分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×45。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯牛奶

第二种：②颗桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第五种：②颗红枣

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①瓶酸奶

今天是正月十五元宵节

传统的春节欢乐渡过

节也过着

步也跑着

两不误

人生一年一年过

要珍惜难得年华

加油跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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