【第947篇丨跑步日记】2018.8.25李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 己丑日

跑步日历

2018-08-25 星期六

七月十五

多云转雨

西南微风

温度

22~31℃

空气质量

105 轻污

★

7点57分

北京今天晴天，气温27度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时22分10秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷长安街跑15.02公里，每公里平均配速5分27秒，时速10.98公里，步频195。

9点20分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个梨

第十种：①瓶酸奶

昨晚亚运会游泳比赛上演精彩一幕

最后一项男子4X100米混合泳接力

中国队战胜日本队夺得金牌

使得中日金牌数打平

我是天天看亚运会报道

很精彩

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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