李战哲老师的跑步日记【第1286篇跑步日记丨2019.10.17】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 丁亥日

跑步日历

2019-10-17 星期四

九月十九

小雨转多云

北风微风

温度

7~14℃

空气质量

68 良

★

9点43分

北京今天阴天小雨，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时05分02秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷西长安街跑12.04公里，每公里平均配速5分23秒，步频191，小雨路滑，跑时要注意脚下安全。

10点48分

完后拉伸11分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组50次，合计150次，坚持跑步，其乐无穷。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

明天启程赴敬爱的周总理家乡淮安

受邀参加江苏银行淮安精英跑团训练营第64期训练活动

为跑友们鼓励、分享、加油、荣幸之至

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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