李战哲老师的跑步日记【第1227篇跑步日记丨2019.07.29】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 丁卯日

跑步日历

2019-07-25 星期六

六月廿七

多云转晴

西南风微风

温度

24~34℃

空气质量

23 优

★

9点07分

北京今天阴天有小雨，在家准备活动10分钟出发。

用时54分12秒

着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.06公里，每公里平均配速5分23秒，步频190。

10点01分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

前天下午在大望路海棠书院读书会

跑友一起分享了我的跑步故事

与青年人交流分享真有成就感

幸福指数高他们会认真读书

今天

我为八一建军节献唱歌曲

《我爱祖国的蓝天》

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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