李战哲老师的跑步日记【第1210篇跑步日记丨2019.07.10】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 戊申日

跑步日历

2019-07-10 星期三

六月初八

雷阵雨转多云

东风微风

温度

19~28℃

空气质量

72 良

★

8点48分

北京今天阴有小雨，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时1小时00分48秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.86公里，地面湿滑，跑完后背心与鞋全湿透，每公里平均配速5分35秒，步频189。

9点48分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

越山向海人车接力185公里大赛太难忘了

给我跑步生涯留下美好记忆

特别是作为中国马拉松大满贯骐骥303战队一员更加荣幸

5位老跑者一起完赛185公里

感谢大满贯金主席

感谢领队唐总、教练王乐

感谢宋科、赵震感谢邓总

感谢队长小白、队友黄大哥、向群、丽萍

我们五人在车里

在路上一起渡过了难忘的17小时09分17秒

盼望下次的相聚

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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