李战哲老师的跑步日记【第1320篇跑步日记丨2019.12.15】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 丙戌日

跑步日历

2019-12-15 星期日

十一月二十

多云转中雪

西南风微风

温度

-2~3℃

空气质量

69 良

★

8点31分

北京今天阴天，气温2度，下楼热身准备10分钟出发。

用时1小时17分32秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑15.04公里，每公里平均配速5分09秒，步频191。

9点48分

完后楼道里拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉6组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

回到北京

继续操练起来

李宁超轻跑鞋质量优、非常轻

跑起来舒服

对提高配速有助力

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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