北京加油 李战哲老师跑步日记【第1448篇跑步日记丨2020.06.19】

庚子年 壬午月 癸巳日

跑步日记

2020-06-19 星期五

闰四月廿八

小雨转多云

西南风3 ~ 4级

温度

24 ~ 32℃

空气质量

60 良

★

6时11分

北京今天阴天，气温29度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时33分48秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街，金融街跑17.04公里，每公里平均配速5分30秒，步频187。

07时40分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组60个，合计120个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

加油北京

每天保持在15公里左右

希望有机会再次参与线上马拉松

还是很喜欢的

虽然没有线下那样

人来人往

但是看到线上小伙伴的照片

心中也是满满的高兴

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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