李战哲老师的跑步日记【第1421篇跑步日记丨2020.04.28】

庚子年庚辰月 辛丑日

跑步日记

2020-04-28 星期二

四月初六

晴

南风3~4级

温度

16 ~ 27℃

空气质量

92  良

★

7点00分

北京今天晴天，早晨气温21度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时04分03秒

用悦跑圈着李宁短裤背心，刷长安街跑12.51公里，每公里平均配速5分07秒，步频191。

8点04分

完后拉伸8分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

清晨的上班气象越来越明显

多处复工能够让首都快速恢复市场

十分有利

但是也要保持一定的安全意识

切勿麻痹大意

道路千万条

安全第一条

坚持跑步

给自己更好的身体

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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