爬行运动及训练

文章思路：

爬行运动是指在地上爬行的行为，是一种水平运动。几乎每个人在学习走路之前都会学习“爬”，有些家长认为孩子“爬”可学可不学，实际上是错误的。

当我们还是婴儿的时候，会利用爬行探索世界，直到双脚足够强壮到站立行走。一旦我们开始走路，便再也不会回过头去爬行。但事实证明，如果一个成人愿意花一些时间在地板上爬行的话，可以使身体更为强壮。

运动矫正专家Dani Almeyda表示：爬行健身是最新的趋势，为跑者们提供了所需要的一切，包括：全身力量、耐力、专注和改善姿势。

相对于跑步这类对下肢关节具有冲击力的活动，爬行对身体的影响较低，它提供了一个可以开发强度，且没有受伤的风险和过度训练的机会。但当我们在爬行训练的时候，却时常感觉到不舒服，原因是因为手腕肌肉太弱。

下面会简单介绍爬行的好处，以及爬行的视频。但是什么训练都需要规划设计，以及循序渐进。不可盲目进行训练。

                                              ——陆鹏

爬行运动

爬行运动是一种水平运动，而水平运动相对于垂直运动而言的。所谓水平运动是指运动者在其运动过程中其身体与地面保持基本平行的状态下进行的各种运动，垂直运动是指运动者在其运动过程中其身体与地面保持垂直状态而进行的各种运动，比如说走路、跑步、跳跃等，人们利用很多传统的健身器材所进行的运动，也都是垂直运动，如跑步机。

有研究表明，重力对人体是有人会受到一些重力的副作用，也就是说，人如果长期的进行垂直运动，对身体的某些方面，会有一定的影响，有些人存在脊柱问题（劲椎和腰椎），存在器官下垂问题（包括胃，肾，子宫下垂等），都与重力的副作用是有一定关系的。

但在水平运动下，重力对第三腰椎的压力最小，因而可以消除和减少重力对人体的副作用。人们如果长期的进行爬行运动，可以缓解并改善脊椎受力等，是长期久坐的人士，可以从事的一项非常好的运动。

爬行运动的好处（来源于百度百科）

平小腹，利肠胃，健四肢，方便、易学、无需出大力

1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：

①爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

②爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

③爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

④爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

⑤爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

⑥爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

爬行运动的视频

模仿动物的爬行

爬行运动可以当做一节全身肌群训练课，也可以当做运动健身-减肥的方式。当然也可以用来纠正动作，改善关节灵活性和稳定性。

不错，也可以加入热身的一部分，激活我们的核心肌群。

（下面的视频，是我的亲身示范，感觉很到位）