中医6招改善“怕冷”体质，寒冬手脚冰凉的人有救了

有些人一到冬天就手脚冰凉：即使不停地喝热水、穿再多衣服，还是觉得手脚冷；就算进入温暖的地方，手脚也要很久才能暖和过来。

为什么手脚冰冷的总是你？给你一个科学的解释，教手脚冰凉的人几个暖身绝招，今年不靠暖宝宝、热水袋，一样享受温暖。

首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭 昕

手脚冰凉是一种自我保护

我们的皮肤表面有冷、热受体细胞，可以随着外界温度而调节体表温度。

一般来说，人体遇冷之后，为了自我保护，血液自然会流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少，导致手脚发冷。

绝大多数人的手脚冰凉都属于这一类，其中女生对温度变化更敏感。

《柳叶刀》一项研究显示，女性的体表温度比男性低1.5度，但女性的体核温度比男人高0.3度，加上女性血压低，因此女人的手脚普遍比男人冷。

吸烟、肥胖、体弱等原因导致的末梢循环差，长时间久坐不利于血液循环，也可能表现为手脚冰凉。

中医教你改善“怕冷”体质

中医认为，手脚冰冷主要和阳气不足或肝气不舒有关。

手脚冰凉同时还伴有全身怕冷，同一温度下穿得总比别人多，这类人需要“温阳”；手脚只是摸上去凉，但自己并不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的，应疏肝解郁。

饮食

多吃辛味食物

适当多吃些牛肉、羊肉、鸡肉，烹调时加入辛温的葱、胡椒等调味品，可以促进血液循环；水果可吃桃、葡萄，少吃西瓜、梨等；少吃冷饮。

运动

微微出汗为宜

动则生阳，平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

晒太阳

多晒后背

中医讲“背为阳”，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，所以要多晒背部，借助自然界阳气温通经脉。

泡脚

睡前泡20分钟

每晚睡觉前泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ，效果会更好。每周泡一到两次澡，可促进血液循环，让身体暖和起来。

艾灸

3个暖身穴位

艾灸可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。具体可艾灸3个穴位。

大椎穴

位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散寒湿，提高机体免疫力。

足三里

位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。

关元穴

在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。

作息

早起早睡

经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时是调养肝经的最佳时机。

4种手脚凉要及时看医生

如果经常手脚冰凉，甚至冷到煞白、发紫，怎样也暖不起来，可能是疾病造成的，建议及时就医。

1

甲状腺功能减低

甲减患者缺少甲状腺激素会导致机体产热能力下降，甲状腺功能减退，也就是我们常说的“甲减”，就会让你机体产热能力下降，基础代谢降低，出现乏力、四肢冰冷、脱发、嗜睡等情况。

2

贫血

大部分贫血的人都容易出现皮肤苍白、乏力、心悸、手脚冰凉，而且以女性多见。

3

糖尿病

血糖的异常也会影响到周围动脉，从而影响供血，导致手脚冰凉。

4

雷诺综合征

这是一种血管性疾病，可以导致末梢血管痉挛，从而影响血流。寒冷时手指(足趾)苍白、发紫然后变为潮红。两手握拳1分钟，在弯曲状态下放开，也可诱发上述症状。

疾病导致的手脚冰凉应及时就医，其他原因导致的手脚冰冷注意改变生活习惯，最重要的是注意保暖。▲

本文编辑：张杰