睡得少？不舍得睡？躺下了却怎么都睡不着？
昨天参加了个关于“睡不着觉”的直播，跟几位老师聊着，交流了下观点。聊着聊着，许多零散的思路也成型。
边想边写，想到再补几句。
以前说过这个：
有牛人自称可以不睡觉或极少睡。
有吗？有。
多吗？少。
极少数可以不睡觉的，那是基因里自带的。
相当多说自己可以不睡觉的，基本都经不起细推。
比如有些人说自己睡得少，那是只算了睡（sleep），没算打盹（nap）。
比如谁谁说我四五点起——您得问他前一天几点睡的。
类此都是忽悠。
以前写过：大多数传奇少睡牛人如巴尔扎克，如弥尔顿，都还要每天七小时。
巴尔扎克还辅以超量咖啡，51岁就殁了。
莫扎特据说每天五小时，35岁，天不假年。
拿破仑号称可以一天不睡，但他的秘书德·布里涅说过，其实拿破仑平时也是十二点睡七点起。
时不常七点去叫早，他还要娇慵地翻个身，“再让我睡会儿！”
拿破仑这种精力无边的都赖床呢，何况普通人？
号召无限压缩睡眠时间的，多是大忽悠。
人到了点不肯睡觉的主观原因，之前写到过。
许多人不肯睡觉，是因为这一天太累了太憋屈了，没点自己的时间，没乐够：“这一天属于自己的时间太少，好容易能做会儿自己，玩会儿才不算亏。”
这很好，是心理健康的必需。
但熬夜得后来，有部分人明明神思困倦，也玩不出什么乐趣，却还是不肯睡，麻木地反复刷手机，却不是因为找乐了，而是人困之后，感受力和自控力都下降；明明感受不到快乐了，出于惯性，还在继续熬夜，希望能找到点乐。
因为都麻木到感受不到时间流逝了，更容易虚耗时间。“啊？迷迷糊糊都凌晨啦？”
前者是太忙导致的渴望趣味，后者是太累导致的无以自控。
太忙所以没自己的时间，想补偿；太累所以感受不到快乐，又无法自控，于是一发不可收拾了。
看过个英语专栏，几人晚上喝酒，开始挺欢，后来醉了，还想喝时，中间一位经验丰富的老哥说：
这往后再喝也喝不出乐子了。这一夜最好的时光过去了。
所以在还开心的时候，见好就收，让这一夜过去吧。带着这份好心情，回去好好睡，等新一天到来。
我觉得这段话用来说熬夜，也很适合。
找乐是正常的，是必需的，我们是人，不是机器。
但在自己还没累到失去自控时，可以考虑见好就收。
当然很难做到，毕竟对自控能力要求太高。
但这是在大背景不变——即，客观上，大家都还是又忙又累——的前提下，相对有效的法子了。
哪位会说：睡下了，也睡不着啊！
这方面，我稍微有点心得。毕竟乱七八糟的睡觉方式，乱七八糟的睡觉时间，我多少都试过。
少摄入咖啡因，要摄入也提早摄入，下午之后少喝：这大家都知道。
摄入点乳糖，可能睡得好些，所有有人睡前喝牛奶有效。
有人说睡前洗个澡睡得香，其实倒不是睡觉多灵验。人入睡快慢，跟体表温度有关：体表温度稍微低些，会容易入睡。
洗完澡后，体表水蒸发时会带走热量，所以睡得稳些。反过来，如果洗完澡就把自己捂得滚热，就不一定睡得着了。
午觉，我四年前听过一位先生的讲座，他的大意：午觉打盹挺好的，但别过长。15到20分钟最好。
我自己尝试过。比如下午不小心睡过了，一整个下午神思不属，晚上还睡不着；但如果打盹打得好，15分钟。醒过来的时候，会有种“哦？才过了15分钟？总觉得睡了好久”之感。
大概，好好睡一觉，类似于自己关机了；而打个好盹，是重启了一下自己。
南欧人有大睡午觉的习惯，但他们吃饭也晚，那是另一个节奏了。
关于怎么睡得着，各有各的因素。
昨天直播里，听到有人举案例，喜欢盖厚被子睡觉，50公斤的人，得盖五公斤的杯子才睡得着——听着像胸口碎大石。
我有个亲戚，也有类似的习惯，说是盖大被子，睡着踏实；被子轻薄软，哪怕暖和，也不踏实。
我问他，是否与少年时有关？
他说对，这么一想，小时候跟爸妈一起睡，还就是大铺大被子这么睡着；后来就觉得，这样的环境最安心，最舒服。
也有人说，爱听相声睡。这方面，我经验丰富：不止听相声睡，我跑步都能听相声——当然，都听老相声，熟段子。
因为生书熟戏听不腻的曲艺。听老相声，没那么多生鲜热辣的新包袱，就听熟了的二位，你一言我一语地递话，若听若不听，熟悉，舒适，开心。
不信您睡觉听一段评书，杨令公碰死李陵碑，岳武穆风波亭归天，能气哭，哪还睡得着？
也有人说，择床。
我前几年，有那么几天，十一天得换十个住处，不停换床；当时也琢磨了，为什么有些床比较好睡，有些不那么好睡？
如果说是环境差别，那关了灯都差不多。比方你睡一张普通尺寸单人床和一张一百平米大床，但凡没翻身习惯，关了灯，其实感觉差不了多少。
我寻思，还是跟软硬和枕高关系大些？
每个人或多或少，有个“这个姿势最舒服”的睡姿，但又各自不同。
毕竟各人体态不一样，有些宽肩头小枕头高，侧躺就不舒服；有些脊椎颈椎哪儿不好，平躺就睡不着。
我有个长辈，胯骨很宽，导致他睡觉得半趴着才舒服——还不能全趴，不然也睡不着。
我觉得，上面这几个案例，有个共同点：
人在自己熟悉的、觉得安全的环境里，睡得比较香。
这么想来，提倡规律的、定点的、定时的睡眠，的确比较好。
比如哪位说，我今天八点睡明天四点起；明天十点睡后天六点起；后天午夜睡大后天八点起——这样来回横跳，可能就不如每天十点睡六点起的人，容易睡得着了吧？
所以如果睡不着，除了喝牛奶、洗澡之外，也可以尝试，自己搞一套睡前小仪式：
听熟悉的音乐，盖熟悉的被子，按熟悉的睡姿。
一整套下来，心会觉得定一些，身体也会自己哄自己：“哦又是这一套，很熟悉很安全啊，放下心来，睡吧。”
如果前一天有许多烦心事，那睡前自己可以想象一下，明天自己会做什么。
倒不是得把明天想得多清楚，但这样做，可以避免自己想过去的烦心事。
还有点别的用途。
海明威在《流动的盛宴》（小广告一下，这本书我翻过一个版本）有个小秘诀，我觉得很适合应用到各个领域。
他说写东西到最流畅时，停笔，这样第二天起来，就知道怎么继续下去。
类似的：
每一天睡前，想清楚明天要干什么活儿，想清楚怎么起手，睡觉前，会相对少点焦虑，不太会有“想到明天就觉得焦虑，不希望明天到来啊”之感。
说到底，我们还是需要舒适、安全、熟悉、有着落、获得掌控感，睡得也会好一些吧？
比如，这篇的思路，就是昨晚想好的；我知道明早起来要写这个，头天睡得也踏实。
最后，哪位会说：
只要睡足，那我每天十点睡六点起，和凌晨三点睡中午十一点起，也没啥区别嘛？
作为一个亲身试验过类似倒时差睡法的人，我想说句：
还是有区别的。
人的情绪，很大程度上，会受光线和体表温度影响。
在一天光线最好、温度偏高的时间里醒得久些，对心情也会更好一些。
有过季节性情绪失调的诸位，一定懂的。
除非您是万中无一的基因，或者有超强的自控能力，那就另当别论。
最后一点心得。
每当觉得自己状态不好时，喝水、睡觉、减少饮食摄入或吃得简单些，是相对简单的自我疗愈方式。
人的情绪是被激素分泌所左右的。
而睡眠不足或脱水时，陷入身体各种失调，人会寻找其他方式来刺激慰藉自己——那往往导向为过度消费。
睡得好，人的情绪比较平和，需求本身会变少：有过类似经历的人，多半有体会。
我恶意地猜测一下：
许多强迫你“少睡觉多干事”的，除了“少睡才能多干活”之外，也隐含着“不希望你睡得太好想得太清醒呢”的意思在里头吧……