我一直以为自己仅仅是习惯熬夜，没想到原来这个世界还有“晚睡强迫症”？
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与 世 界 上 独 一 无 二 的 你 相 遇
真 幸 运
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作者 明天
编辑 明天
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大家好，我是明天心理的主创之一“明天”，为了让你能够从我的文章中获取一些有用的信息，所以我加倍努力的写好每一篇文章，只想对看这篇文章的你负责，不让你浪费这几分钟的时间。
英国心理学家认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。
身处于这个“快节奏”的社会，你是不是也和我一样经常晚睡呢？
来看看下面的现象，你符合几种：
原本我以为晚睡只是我习惯熬夜的行为，却没想到或许它已经影响到我的正常生活，甚至已经形成一种病症！
由于前段时间我没空，所以有三期《极限挑战》没看，所以直到上周，我才终于把余下的三期看完了。
在《极限挑战》第十期“都是夜归人”的开头，导演要求男人帮成员写出自己在有工作压力的情况下睡觉的时间。
除了孙红雷之外，所有的男人帮成员的睡觉时间都是在2点以后，并且以3、4点睡觉的居多。而且这个时间不仅仅只是在有工作压力大的情况下，平时也是那么晚睡。
看到这里，我突然有一种感慨，原来晚睡的人并不只是我一个人啊，直到看完第十期我觉得晚睡的人或许已经超出了我的认知。
于是，本着好奇的心态，我两点过起床跑到电脑边开始查阅“晚睡”的相关资料，还别说，我还真的有些许发现，甚至还有点恐惧。
我们通常意义上理解的晚睡大致就是十二点以后，或者根据工作情况在下班一定时间后没有睡着的情况。
于很多人而言，或许晚睡对我们的影响或许仅仅只是影响到我们的睡眠时间，造成我们白天精神不太好，甚至知道对我们的身体健康有一定的损害。
但是或许很多人并没有发现，你的晚睡真的已经成为一种“习惯”了，甚至已经发展成为“强迫行为”。
也就是我们今天这篇文章要谈到的“晚睡强迫症（晚睡综合征）”。
晚睡强迫症（late sleep obsession ）：是强迫性神经功官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触等的心理都是诱因，也会反映到生活的其他方面。
晚睡强迫症（late sleep obsession ）常见病因：白天劳累压力很大，晚上需依靠亢奋去除心理疲惫；对睡眠的认识形成了习惯性误区
患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。
还记得文章开头的时候那几个现象吗？
如果你符合的越多，那么你患有“晚睡强迫症”的可能就越大。
对于我们来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了，还有很多人说，似乎不够夜深的话他就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。
我想这句话肯定说出了许多人的心声！
到时间没法上床睡觉，耗也要耗到那一个点时间再上床。这里面有一个新的认知：早睡觉是浪费生命，好好的利用晚上的时间做更多该做的事。
实际上睡眠是延长生命的一种方式，而这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。
虽然人的一生有1/3是要在床上渡过的，却不只是平静的什么都不干，身体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活，保证躯体有足够的动力。
那除了这种认知之外，还有什么是促使“晚睡强迫症”形成的原因呢？
1、我们现在身处于一个“快节奏”的社会。在这样的社会节奏下，我们白天会有很多事情需要争分夺秒的去完成，在这样的一个过程中我们的大脑会是长时间处于一个极度兴奋的状态，久而久之，就形成了一种习惯，以至于即使是下班了，我们的大脑也会促使我们想着要做一些其他的事情，直到精疲力竭。
2、社会进程不断加快，导致我们的生活压力也随之增加。造成我们拥有不同程度的焦虑，焦虑会影响我们的睡眠，同样的睡眠不足也会影响我们的焦虑，以此往复，导致情况越来越严重。
3、科技的进步，让我们能够随时随地的享受科技带来的便利。手机正是我们日常生活中必不可少的一部分，在一些人眼中甚至比伴侣还有重要。正是手机的普及，让我们能够时时刻刻的保持大脑的兴奋，并且在手机中我们能够获取我们想要的信息，这是一种“需求”的满足，促使我们前赴后继的将自己“黏”在手机上，舍不得早睡。
4、便捷生活让我们拥有了更多的选择，不再安于“规则”的束缚，不再遵循正常的生活规律。不管是24小时的外卖，还是随时随地的各种便捷服务，都让我们能够在夜晚拥有更多的选择，包括选择不睡觉。
5、从众行为让我们不知不觉中就养成了晚睡的习惯。如果有的人比较晚睡，那么很容易带起“节奏”导致周围的人都比较晚睡。因为在这些人看来：“别人都在晚睡，享乐，那么我也可以晚睡，毕竟又没有人强制要求我早睡，是否晚睡是我自己能够决定的。”自我克制力不足导致我们更容易从众，并且晚睡在一定程度上是在满足我们的内心“欲望”，所以也就慢慢的顺理成章了。
6、不好的生活习惯导致我们晚睡。有的人会在睡觉前进行一些不利于睡觉的活动，比如玩游戏，看电影，聊天，抽大量的烟，喝咖啡等，这些都会造成我们的大脑兴奋，导致我们晚睡，长时间的晚睡也就慢慢的习惯，最后也就演变成“晚睡强迫症”了。
我们应该怎样来避免和调整自己的睡眠呢？
1、首先，你需要区别晚睡强迫症和失眠不一样。失眠是想睡睡不着，晚睡是逼着自己保持清醒。很多人晚睡常常都拿失眠来当挡箭牌，这是一种错误的心理暗示，并且失眠表示也不想背这锅。
2、通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。我们要做的是在白天或者有空的时间去尽量的满足我们的心理需要，不要等到晚上才去做，不要想着晚上才有灵感。比如，我们可以将晚上要看更新的电视、小说或者要做的工作移到白天去做，尽量让自己晚上无事可做，减缓大脑的兴奋程度。
3、接受并且喜欢上自己现在的生活，或者调整一下自己的工作使自己尽量轻松点，这样才不会利用晚上的时间来处理压力和焦虑。
4、晚饭后散散步或者定期去旅游、放松，缓解一下自己的疲劳。
5、和晚睡强迫症做对抗。睡前洗洗澡，喝一杯牛奶或者做任何有助于你睡眠的事情。
6、自我催眠或心理暗示：告诉自己，你可以选择不睡，也可以选择睡。这是你能够控制的，并非“晚睡强迫症”能够控制的，你是具有绝对的主导权的。在下班后，告诉自己：“我一定要在十一点睡，绝不拖延，也不做干扰睡眠的事情”，最好是能够自我暗示21次，并且不要抱着试一试的态度，需要积极的诚恳的对待，不要好高骛远，要给自己时间慢慢调整过来，不然很可能效果不是很明显，甚至会起到反效果。
文末提醒：
不要看了这篇文章就怕了。晚睡≠晚睡强迫症，心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。
所以这样的人不必太紧张，但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
众所周知，晚睡对我们的皮肤，新陈代谢，精神状态等等都是有极大的坏处的，我们应该好好调整自己的生活习惯，毕竟身体才是革命的本钱呐！
写完文章后，我发现我似乎有患“晚睡强迫症”倾向，所以我准备慢慢改掉晚睡这个坏习惯了。
那么你呢，要一起吗？
看完这篇文章，你有什么想说的 ？
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