理疗那些事儿:跑步膝的病因及理疗方案

跑步膝,就是长时间跑步时引起的膝盖问题。根据《哈佛大学报》数据统计,每天跑步的受伤比例是30%-80%,是由于反复的屈伸膝关节,高强度的运动,使膝关节过度的使用导致膝关节的磨损,让髂胫束和股骨外上髁过度摩擦引起的疼痛,学名叫髂胫束摩擦综合征
膝关节的解剖结构

膝关节是人体最复杂的关节;由股骨远端和胫骨近端形成的关节,又称“股胫关节”,是人体最大的滑膜关节。
膝关节的主要功能:
  • 能够屈和伸

  • 在屈膝时,还可以旋内和旋外(幅度很小)

跑步膝的形成原因:
一般中长跑,爱骑自行车,走路较多和膝关节屈伸较多的人,发现膝盖疼痛,尤其在膝盖外侧疼痛,就是跑步膝,这是一种常见的膝关节侧方损伤。大腿前、后,内侧都有厚厚的肌肉,而大腿外侧更多的是筋膜,髂胫束就是筋膜,位于大腿外侧薄薄的一层,没有什么肌肉,它是阔筋膜张肌的延伸。跑步时髂经束没有什么肉就会和股骨之间产生摩擦,如果姿势不对跑的越久,这种摩擦越厉害,就会发炎,一般都是两头出现问题,相比上部的阔筋膜张肌(是肌肉),髂经束更容易磨损,出现疼痛,这就是跑步膝痛点的原因 。当热身不够和臀腿力量太弱,跑步时髂胫束承担更多的压力,这也是跑步膝形成的原因。小结 当跑步时臀腿无力髂经束摩擦,引起疼痛,髂经束充血红肿加剧摩擦,又去跑步,形成一个恶性闭环。因此,需要多做臀腿力量锻炼;稳定骨盆;跑步前的充分热身。
理疗思路:

01

腿外侧松解:
一侧滚动3-5分钟,可以交替重复2-3组。

02

臀中肌力量组合动作练习:

战士二式双侧练习,每侧动作停留1分钟 。

蚌式开合动态练习一侧20-30个为一组,交替两组。

小狗撒尿动态练习一侧15-20个,双侧交替两组。

03

臀腿外侧伸展组合系列:

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