理疗那些事儿:跑步膝的病因及理疗方案 2024-05-07 05:50:40 跑步膝,就是长时间跑步时引起的膝盖问题。根据《哈佛大学报》数据统计,每天跑步的受伤比例是30%-80%,是由于反复的屈伸膝关节,高强度的运动,使膝关节过度的使用导致膝关节的磨损,让髂胫束和股骨外上髁过度摩擦引起的疼痛,学名叫髂胫束摩擦综合征膝关节的解剖结构膝关节是人体最复杂的关节;由股骨远端和胫骨近端形成的关节,又称“股胫关节”,是人体最大的滑膜关节。膝关节的主要功能: 能够屈和伸 在屈膝时,还可以旋内和旋外(幅度很小) 跑步膝的形成原因:一般中长跑,爱骑自行车,走路较多和膝关节屈伸较多的人,发现膝盖疼痛,尤其在膝盖外侧疼痛,就是跑步膝,这是一种常见的膝关节侧方损伤。大腿前、后,内侧都有厚厚的肌肉,而大腿外侧更多的是筋膜,髂胫束就是筋膜,位于大腿外侧薄薄的一层,没有什么肌肉,它是阔筋膜张肌的延伸。跑步时髂经束没有什么肉就会和股骨之间产生摩擦,如果姿势不对跑的越久,这种摩擦越厉害,就会发炎,一般都是两头出现问题,相比上部的阔筋膜张肌(是肌肉),髂经束更容易磨损,出现疼痛,这就是跑步膝痛点的原因 。当热身不够和臀腿力量太弱,跑步时髂胫束承担更多的压力,这也是跑步膝形成的原因。小结 当跑步时臀腿无力髂经束摩擦,引起疼痛,髂经束充血红肿加剧摩擦,又去跑步,形成一个恶性闭环。因此,需要多做臀腿力量锻炼;稳定骨盆;跑步前的充分热身。理疗思路:01腿外侧松解:一侧滚动3-5分钟,可以交替重复2-3组。02臀中肌力量组合动作练习: 战士二式双侧练习,每侧动作停留1分钟 。 蚌式开合动态练习一侧20-30个为一组,交替两组。 小狗撒尿动态练习一侧15-20个,双侧交替两组。03 臀腿外侧伸展组合系列: 赞 (0) 相关推荐 被称为“跑者杀手”的髂胫束摩擦综合症如何防治? 髂胫束摩擦综合症,可以说是跑者常见伤病的一种,被称为跑者杀手.症状来袭时,膝盖外侧的疼痛让人完全迈不开步子,更别提跑步了.这种伤痛是由什么引发?又应该如何预防和应对呢? 什么是髂胫束? 髂胫束是阔筋膜 ... 弹响髋,跑步膝,髂胫束造的孽怎么破?试试激痛点直接高效! 高静 脊近完美 ID zhuguomiaodaifu 在临床上遇到很多膝痛.髋痛的患者,疼痛各有各的特点,但大多数存在髂胫束张力过高.今天想跟大家扒一扒髂胫束,聊一聊它对髋关节和膝关节造的孽,以及笔者 ... 髂胫束摩擦综合征怎么办 髂胫束摩擦综合征常发生在自行车运动员.长跑运动员和竞走运动员中.其主要原因是髂胫束与股骨粗隆或髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎.主要症状是肿胀和疼痛.因为髂胫束穿过股骨,很容易到达股骨外侧 ... 这5种膝关节慢性劳损疾病该如何诊治? 这5种膝关节慢性劳损疾病该如何诊治? 瑜伽解剖35 跑步膝的理疗思路 晓琴瑜伽微课堂 瑜伽解剖35 跑步膝的理疗思路 晓琴瑜伽微课堂 【同济科普】一起去爬山?得了“跑步膝”,您看我还有机会吗? 俗话说,人老先老腿.膝关节作为人体最大的关节之一,承受着全身的重量.数据显示,55%的运动损伤都在于膝关节,26%的成年人都有膝痛经历,膝关节当之无愧是身体最易受伤的部位.这膝盖,真得省着点儿用! 你 ... 基于运动康复的跑步膝康复方案 来源:3个物理治疗师 【每日一肌】髂胫束——“跑步膝”的凶手,膝关节外侧痛的源头! 展开 “跑步膝”这样来预防 为什么年轻人膝骨关节炎增多? "跑步膝"这样来预防 为什么年轻人膝骨关节炎增多? 来源:广州日报2021-06-17 07:15 膝关节作为支撑人体直立行走的"重要元件",保养很重要,一旦受 ... 经常跑步,但姿势不对导致“跑步膝”?待在... 经常跑步,但姿势不对导致"跑步膝"?待在空调房,膝关节长时间受凉变成"空调腿"?我国约有1.2亿人患骨关节炎,患者会因长期疼痛而丧失劳动能力,甚至致残!哪些习惯 ... 室内开跑 慎防“跑步膝” 近日不少人把运动改为在室内进行,有的在家里室内跑步机上跑步.坚持运动锻炼身体是好事,然而,掌握科学的方法和正确的姿势同样重要. 室内运动环境与室外不同,使用室内跑步机时要注意时间适度,莫让身体长时间坚 ... 理疗那些事儿:崴脚也是病 千里之行,始于足下.现代社会的发展使我们行走的功能在日益退化,上楼有电梯,出门有车,逛街也会有代步工具,层出不穷.人们偶尔跑步,打篮球就会出现足弓塌陷,崴脚等现象.其中崴脚大家会认为是很 ... “理疗那些事儿”第一期总汇 "理疗那些事儿"第一期收官,以下部分方便大家翻阅查找. 往期回顾 理疗那些事儿:骨盆后倾如何练习? 理疗那些事儿:坐骨神经痛如何练习? 理疗那些事儿:髋关节弹响如何练习 理疗那些事 ...