练瑜伽：脚掌不会发力，脚趾不受控制，根基不稳怎么办？ / 四六文摘

今天和大家来聊一聊瑜伽根基中的双腿。

在说双脚之前先简单说一下瑜伽中根基的概念。很多人认为“在瑜伽体式中，身体接触地面的部分就叫根基”其实这样说不够准确和全面。根基应该是“身体接触地面，并且承担身体重量的部位，才叫做根基”。

在很多体式中，有些身体部位虽接触地面，但并不承重，这样的部位不叫根基。比如说头倒头和犁式中的头部。

先来看一看脚掌的发力点，

在瑜伽体式中脚掌的发力点主要有三个：脚后跟、大脚趾球和小脚趾球。

一般的顺序是：先把脚后跟向下扎根压垫子，然后大脚趾球向下压，再小脚趾球向下压，最后再把中间的三个脚趾平铺到垫面上，形成一个用力均匀，受力面积最大，四平八稳的根基。

再来看一看足弓上提：

脚掌向下扎根的最终目的不是向下坠，而是利用推地的反作用力向上传导，使人向上挺拔。这就是我们说的像一棵树一样：根向下扎，枝叶向上伸，根向下扎的越深越稳，枝叶就能向上伸得越高越茂盛。而这股向上的力是通过足弓的上提来向上传导的。

大家可以试一下：你先脚掌使蛮力向下坠，但是不提足弓；再脚掌向下推，提足弓向上，去感受一下二种情况你腿部肌肉以及整个身体的状态。你会发现一旦你提足弓以后你的整个身体就有一股主动向上挺拔的力，让你的身体向上延展舒展。

还有一点：提足弓可以帮大腿内侧肌肉启动发力，预防膝盖内扣，帮助膝盖，正位保护膝盖。

道理知道了，但是很多发现在实际操作中，自己的脚掌似乎不那么受控制。

之前就有朋友在评论区留言说：脚掌回勾的时候就能找到足弓上提腿部收紧的感觉，但是脚趾一放下去，足弓和腿上的感觉又消失了。还有人会没有办法做到先后让大脚趾和小脚趾落地。这些都是觉知弱的反应，不过不用担心大多数的初学者都会遇到这样的问题，因为脚底我们平时是很少做一些精细的动作的，觉知弱是很正常的。可以通过练习来加强的。