「干货1」初级越野跑者，训练大全！
hi，亲爱的跑者：
今天这篇适合初级越野跑者必读的一篇推送，请你认真并仔细阅读。
希望对你有所帮助。
本文受众人群：
越野跑初级爱好者
未参加过正式越野赛及跑山训练等
说明：配图于文字无关。
初级越野跑者必读：
本文作者V越野雷神，是越野跑了解篇。
重点给大家分享阐述了越野跑和马拉松的区别，从越野跑理念、环境、补给装备、训练等核心要点给路转野的跑者做了一个详细的介绍。是初级越野跑者，特别是路转野的跑者，必须通读的越野跑通识篇。
建议越野跑爱好者，认真仔细阅读！
本文重点介绍了一下日本著名越野跑运动员鏑木毅所讲述的越野跑入门的一些基本要领。
包括入门越野跑者该如何选择舒适的越野跑路线有一些技巧。
本篇是V越野训练营-香山如何自己训练的线路说明，专门针对当前路跑或越野跑初级爱好者想提升越野跑竞技技能的训练计划。
由V越野训练营团队全力打造训练线路，针对路跑跑者或未接触过越野跑的初级小白设计，针对性的越野跑训练计划。
线路以香山五墓连穿、好汉速攀、雷式下坡、鬼笑训练、精英线路。
训练线路总计30+公里，累计爬升在2000+。
为了让真正的越野跑者，变的更强大，也为了让我们在参加越野赛中少受伤，黑夜训练能真正感受到越野跑。
黑练三不要：
1、不要单独黑练。可能有一些跑友喜欢单独训练，觉得自己的水平没有问题，其实这和水平高度没有关系，结伴越野训练不仅可以增加我们训练时的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人在山里训练，发生事故后，身体极易失温，容易造成更严重的后果。
2、不要抓树藤。这个黑夜进山训练注意事项一定要谨记，很多人在山里训练的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为春冬树木落叶树干失去大部分水分，变的干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易的去抓，更不要把身体的重量都放在上面。
3、冬季不要踏冰。冬天黑夜很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷看不清楚，所以结冰的厚度无法判断，不管你黑夜白天觉的这冰有多结实，都不要去踩。
应初级越野跑者需求，给大家推送一篇越野跑对装备什么的要求？
又该如何选择装备的推送，希望对大家有所帮助！
如果不满足于跑公园的路线，那就换上越野跑鞋，试试在小山上跑一跑吧。山路的起起伏伏，对步伐和配速的控制有着更高的要求。
上坡时从哪里开始切换为走？如何尽可能不减速地、高效地跑下坡？经常可以看到很多关于越野跑方法的话题。
在寒冷的冬季里，越野跑者们如何拉练选择越野跑里面装备，如何选择拉练地点...
达到以强壮身体之目的，迎接来年春天或冬季越野赛。
越野跑这是一个负责的项目工程，而冬天和夏天相比，那简直就是天地之差。也许夏天你就一条裤衩，穿着越野鞋子，拿着水瓶绕山了。
即使你赤身酮裸，也很自然。
换作冬日，你没个装备你试试。
通常，冬日里面越野跑前需要进行简单、有效、有趣的全能热身。
无论是资深跑友，还是潜能新手，都需要全身素裹装备兵器。
尤其是对于膝盖和脚部的配备，更是重中之重。
希望对你有所帮助，并能自行重点练习！
关于越野跑中，爬台阶、爬山坡的爬爬爬...
很多越野跑者都说自己腿部力量弱，爬完小山坡后臀腿那个酸酸叫，我该怎么办啊！
结合V越野冬训营上坡技术讲解训练内容，提前给大家分享下，我们如何做更有效做臀腿力量训练。
说明：我们不接受空降，额满为止。
希望对你有所帮助！并请仔细阅读，有条件跑者可平日在室内做训练。
在越野跑中关于下半身的训练，是我们越野跑者在越野跑中的基石！
诚然，对于越野跑妹子而言她是女性身材的保证，臀腿部的曲线，能让越野跑女性的身材更动人，更美妙。
给大家分享一篇关于初级越野跑者应该了解的装备干货（诚然这两天吃瓜的越野跑渣都在关心幼体爱母币，希望你们在未来的几年能出国参赛）。
希望对大家有帮助，如果你感觉有价值，欢迎分享，让更多的人了解学习。
给大家分享一篇关于马拉松和越野跑的干货，希望对大家有帮助，如果你感觉有价值，欢迎分享，让更多的人了解学习。
当然在分享干货前，你也可以读读V越野雷神对马拉松和越野跑区别说明
路跑则有一个相对成熟的体系，间歇跑、LSD（长距离慢跑）、节奏跑……各种训练方式的组合保证你达到想要的目标，稳定的训练能力决定了几乎稳定的路跑成绩。
从这点上讲，路跑的可控性更好，计划性更强。
如果你是一枚路跑者：
从路跑层面讲，如果参加一场中长距离越野赛，如50公里组别的赛事：
我现在跑步水平是怎样的，最近半年或一年是否有参加全程马拉松赛，成绩如何。
训练量：V越野训练营给予的建议是每周的跑量不小于65-80公里。
在越野赛事中50公里组是比较舒服的和流行的组别。
当然了，50公里的越野赛相比较你全程马拉松赛的时间也会更长，具体完成时间也与赛事线路难度，山路比例相关。
对于一枚路跑选手而言，不但需要全面的越野跑技术，还需要重新调整原有跑步的思维方式。
V越野免费训练营
最早发起于2014年，是国内暖心的越野跑训练平台，越野跑训练学习社区，定期组织深度的户外越野跑训练+科学的室内课程学习。