BF#拳击自学课程#之基本步法
基本步法是拳击技术的重要组成部分。步法的移动包含着进攻和防御的双重含义。灵活、快速的步法移动技术不仅可以保持身体平衡，而且使自己始终处于进攻与防御的最佳位置，是一名拳击运动员必须具备的基本素质。常用的拳击基本步法有滑步、冲刺步、环绕步、交叉步等步法。
（一）滑步
滑步是一种稳健的步法。其目的在于调整身体至最佳位置，逼近对方准备攻击，或引诱对方出击造成对方防御上的空隙，并趁机出拳攻击。根据移动的方向分为左滑步、右滑步、前滑步和后滑步4种。
1．动作要领
（1）前滑步：右脚掌向前蹬地，左脚稍离地面向前滑动，后脚迅速跟进，移动的距离根据对手位置而定。身体重心始终保持在两腿之间，保持基本姿势。
（2）后滑步：左脚掌向后蹬地，右脚稍离地面向后滑动，前脚迅速跟进，移动的距离根据对手位置而定。身体重心始终保持在两腿之间，保持基本姿势。
（3）左滑步：右脚掌向左蹬地，右脚稍离地面向左滑动，后脚迅速跟进，移动的距离根据对手位置而定。身体重心始终保持在两腿之间，保持基本姿势。
（4）右滑步：左脚掌向右蹬地，左脚稍离地面向右滑动，前脚迅速跟进，移动的距离根据对手位置而定。身体重心始终保持在两腿之间，保持基本姿势。
2．动作要求
滑步是在进攻或防守时瞬间的前后左右移动而采取的步法。它有3个基本要点：靠近前进方向一侧的脚要先移动；脚要沿着地面滑动；移动后要恢复到原来的站立姿势。滑步时，身体重心要平稳，重心勿超出支撑面。脚掌尽可能不离开地面，不可做跳跃步，两腿膝关节和大腿肌群自然放松。
（二）冲刺步
冲刺步是一种敏捷、快速、突然向前进攻的步法。当对方防守上暴露出破绽时或受到重击时，为了进一步的攻击对手而采用的移动步法。欧洲运动员善于运用该步法配合其进攻对手。
1．动作要领
（1）以后脚向前蹬地发力为先，前脚迅速向前轻跳，紧接着后脚跟上，动作连贯、速度快、重心平稳，移动距离根据对手的位置而定。
2．动作要点
动作要连贯、自然、迅捷，动作突然性强，重心避免起伏过大，影响进攻节奏而失去最佳机会。
（三）环绕步
环绕步是以对方为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好像侧步法，但它不属于侧步法。环绕步动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且能够反击。
1．动作要领
（1）逆时针环行（向右环行）：当对方用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极大。逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。
（2）顺时针环行（向左环行）：站在对方的腹部正面，充分利用自己的右手进行攻击。对方向右转体，使攻守双方在一条直线上来防守。这个时期向左环行，受对方攻击的可能性大，因此要做好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。
（3）转体：转体分为向左转体和向右转体两种。向左转体时，首先左脚在地面以划小圆弧的形式向左移动，随后右脚向左脚外侧划大圆弧移动；向右转体时，首先右脚在地面以划圆弧的形式向右移动，随后左脚向右脚内侧划小圆弧移动。
2．动作要点
运用环绕步的目的是，转移进攻方向，寻找进攻机会，或调整呼吸，以及短暂的休息。
（四）交叉步
交叉步是一种应激性调整步法移动技术，动作突然性强，要求运动员专项技术娴熟、身体协调，能够及时摆脱困境或以假动作向对手发起攻击。
1．动作要领
后脚迅速向前蹬地，同时前脚顺时向后，呈交叉用力状态，基本姿势瞬间转换，该步法多用于直拳反击对手或迎击对手时。
2．动作要点
动作突然性强、前后脚蹬地后迅速相反方向用力，呈交叉状态，重心有起伏，转变平稳要快，保持基本姿势。
（五）基本步法的技术特征
在拳击比赛瞬息万变的高强度对抗中，灵活敏捷的步法移动，确保了攻防技术的发挥，有效地保护自己和有力地打击对手。拳击的步法是比赛胜利的首要条件，是拳击比赛的核心技术之一。
1．速度快、移动平稳、重心起伏较小
速度是拳击运动的灵魂，在比赛中要做到击中对手而又不被对手击倒的目的，就必须依靠快速、灵活的步法来调整与对手之间的距离、角度、位置的变化，与对手最佳的距离，才能把握住时机，有效地击中对方；同样为了躲避对方的进攻，也必须运用快速的移动技术来防守。同时，移动过程中运动员的重心上下起伏、前后落差太多，就会直接影响移动的速度，甚至失去重心被对手击倒。因此，熟练地掌握与运用好移动技术，可以及时调整好与对手的距离，使身体重心保持平衡，为更有效的进攻创造好条件。同时也可以破坏对方进攻的距离，有效地避开对方的击打，化解对方的进攻气势。
2．移动是进攻、防守与反击技术完成的前提条件
进攻、防守与反击动作的完成，都是从脚步动作开始，要完成的动作与脚步的移动完全协调，才能达到最佳效果。因此，掌握与运用好步法，更有利于技术、战术的发挥，是取得比赛胜利不可缺少的因素之一。
3．击打力量来源于步子移动
拳击运动员击打力量的大小是由许多因素和条件决定的，其中与拳路行程多少以及初始速度之间有着直接的关系，为了提高击打力量的效果，无疑必须通过步子移动来寻找最恰当的击打距离。
4．“欲进则退、欲退实进”，战术实施的保障
优秀的拳击运动员能够在拳击台上轻松自如地运用移动技术来寻找机会，打乱对手的阵脚，迫使对手捉摸不定，阻挠与破坏对手的进攻节奏和战术意图，使自己处于进攻与防守的最有利位置，为更有效地实施战术意图创造条件。