6种锻炼方式或加速身体衰老，请及早放弃，或许让你的努力全白搭

大家好我是专注于健康养生方面医师林医师，关注我每日分享正确的健康养生资讯，养生我送您“四个要”，一要早睡早起；二要早晚运动，多多锻炼；三要谨慎换衣，预防感冒，四要乐观向上，心胸宽广，愿您没事多锻炼，健康常相伴！好了废话不多说一起来看今天分享的内容。

大家都知道锻炼有助于身体健康，但是大家未必知道如何正确的进行锻炼，很多人在锻炼的时候往往都会忽略了过程中的中的强度以及姿势，因此让锻炼的效果大打折扣，甚至对身体器官造成伤害加快其衰老。针对锻炼群体经常出现的运动“坑”，为大家详细讲述锻炼过程中出现的“坏坑”。6种错误锻炼方式，让你努力都白搭。

第1种、锻炼姿势不对

任何的体育锻炼都是有固定姿势的，很多时候自己个人在进行相关项目锻炼的时候会出现不良姿势，这种姿势不仅会对就会给脊柱造成损害，造成永久性的驼背情况出现，这种情况容易加速衰老的到来，所以大家如果想要避免这种情况的产生，就可以像专业的健身教练求助，他们会根据你锻炼过程中的出现的错误姿势进行一一的矫正。

第2种、忽略了盆底肌锻炼

大多数人在锻炼的时候都会忽略了我们的盆底肌，但是它对我们的身体很重要，如果盆底肌没有得到锻炼的话进入中年之后，就很容易出现腹部脂肪堆积、身材走形以及尿失禁的问题。针对盆底肌的训练，我们的可以每天做3次提肛锻炼，每次做3组，每组次数在10次左右即可。

第3种、运动强度过大

个人锻炼的强度需要根据心率加上时间来配合进行把握，运动时间过短或者是强度不够的时候，身体机能所收获的效果也不是很好；但是如果运动时间过长，并且强度过大的话，又很容易造成身体伤害。

第4种、锻炼过于频繁

很多人每天都进行锻炼，把时间安排的满满的，反而却给身体形成了很大的负担。长时间剧烈的运动，加上睡眠的缺乏会增加血液中皮质醇的含量，导致血糖出现升高。大量的糖会与皮肤下层的胶原纤维结合，让皮肤胶原蛋白流失出现皮肤弹性下降、长斑以及皱纹的出现。科学的锻炼时间是一周至少给自己一天的休息时间。

第5种、只做有氧运动

很多人虽说都在长时间坚持锻炼，但是他们只是做有氧运动，其实一些力量类的训练才能让你的脂肪出现持续烧。有氧运动只有在运动时才会燃烧脂肪，但是力量对脂肪的燃烧时间会更长，并且可以保持肌肉的线条以及重量，让体形看上去更好更年轻。所以要有氧运动和无氧运动结合起来，这样才能够有利于身体健康。

第6种、忽视高强度间歇式锻炼

这种锻炼方式对延缓衰老有很重要的作用，在专项研究报告中就显示：长期经常高强度间歇式锻炼的老人，其身体内的线粒体性能直接提升了69%，并且可以有效改善胰岛素的敏感性。从而降低糖尿病的患病机率。对于这种运动来说，还是规律一点好。

不阶段的锻炼者如何管理运动强度

健身达人：这一类人可以承受的运动强度强度相对较大，最高的可以达到中强度。爬山、网球、跑步一类中上强度运动比较适合他们，每天的运动时间也可以维持在5-7天，并且其中两天都需要经常力量训练，牵拉练习也不能低于5次。

中等选手：对于喜欢运动并且体质比较好的人，可以选择中强度的运动模式，每周坚持3-5天的锻炼时间，选择慢跑、动感单车、太极拳等项目。

运动新手：刚参加体育锻炼的人身体比较如，所以不太适合中上等的锻炼。尽量选择传统的有氧运动以及瑜伽即可，每周的锻炼时间可以从3天开始，后面逐渐的增加。

建议以上6种运动情况，如果平时不注意，这样不能起到保护身体的作用，反而会伤害我们的身体，并且还易加速身体的衰老！因此在生活中要注意一些运动的细节，这样或许能够让我们的身体变得好一些！