腰椎使用说明书，护腰注意六要六不要

【产品名称】

通用名称：腰椎

英文名称：lumbar vertebra

【产品规格】

椎体5块，椎间盘4块，韧带（棘上韧带、棘间韧带、黄韧带等）、肌肉若干（腰方肌、竖棘肌、腰大肌等）。

【产品有效期】

设计使用寿命100年，实际使用寿命因个人使用习惯而定。

【质量保证】

本品不包退换，原厂无配件。

【保存条件】

日光下保存最佳，避免长期处于阴暗潮湿环境。

【生产日期】

参见身份证出生日期。

产品功能

支撑:本品具有支撑人体上半身重量的功能,体重超标者,易缩短本品使用寿命。

保护:本品内有大量血管、神经穿梭其间。保持本品的良好结构是避免血管神经受损的前提。

运动:本品有很多关节,可以保证人体弯腰、后伸功能。但旋转不是本品强项,使用时需尽量避免。

造血:本品椎体部分有造血功能。

产品各部件介绍

1、本品隶属脊柱一部分，不可拆分单独使用。

2、脊柱的外观设计从弹簧理论中获得灵感，采用了正面I、侧面S型的国际前沿设计理念，该设计可有效增加产品的减震功能，加之全列脊柱两侧延展出飞翼造型的横突，外形尽显犀利与自信，展现出成功人士独有的智慧与稳重。

3、处在脊柱下端的本品，可谓是整个脊柱的中流砥柱。

本品共为5节，根据英文名称lumbar的简写，标记成：L1、L2、L3、L4、L5。

4、本品在相邻椎体间，配备了质地柔软，抗压力强的椎间盘来缓冲压力，让您在生活中尽享轻松奔跑、跳跃的乐趣。

腰椎间盘外面一圈是比较坚韧的纤维环，中间是果冻样的髓核。正是这样的设计，让椎间盘好比是椎体下面的一个“水床”，当脊柱受到压力时，这个水床会起到缓冲压力、减少椎体损伤、延长本品使用寿命的作用。

使用注意事项

经过测试，本品在不同状态下所受到的压力也不尽相同，具体请看下表：

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；侧躺时，腰椎负荷约为75千克；站立时，腰椎负荷为100千克；坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

所以，使用本品时要注意以下六点：

要正确的坐

要正确的站

要正确的躺

要正确的搬重物

要正确的驾驶

要保持体重

产品常见问题

1、骨质增生

反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。一方面是退变致使椎间盘松弛、腰椎间歇变窄。另一方面关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄，从而增加神经根受压。

2、腰椎管狭窄

腰椎间盘突出会造成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、黄韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可造成椎管变小，这就会使原来较小的椎管持续狭窄，。患者就会出现长期的腰痛、腰酸，进而出现间歇性跛行。

3、腰椎骨赘

骨赘多出现在退变椎间盘的边缘。而若在椎间孔的骨赘以及后纵韧带的较大骨赘就会压迫到神经根进而出现腰椎间盘突出症的症状。

4、腰椎滑脱症

腰椎间盘突出的退变会导致腰椎不稳和关节突出现骨关节炎。而这两者都是腰椎滑脱症的主要原因

5、腰椎不稳

腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，不能维持脊柱的稳定，而椎体和关节都会出现增生，最后就会导致纤维性或是骨性强直。所以说腰椎不稳时退变的一个阶段。

如何保养（六个不要）

1.不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。

所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。夏天在空调房也要注意腰部保护。

2.不要突然弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

3.不要长期久坐

无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。实际上，在此体位时，椎间隙内的压力也较高，易促使髓核向后方突出。

4.不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

5.不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。

长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。在工作时间变换体位很有必要。

6.不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。

因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

产品保健动作

一、抱膝运动

做法：

1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；

2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；

3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；

4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。

二、平板支撑

做法：

1、俯身，双臂位于肩部正下方；

2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；

3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；

4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。

三、跪式小燕飞

做法：

1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；

2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；

3、坚持20~30秒即可。

四、猫式伸展

做法：

1、俯撑，双手双膝着地；

2、拱起上背部，低头；

3、胸部下沉到最低，仰头；

4、这个动作反复做10次即可。