18 个瑜伽体式正误对比图，练得多不如练得对！（收藏级）
初学者对身体缺乏觉知，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，很容易出错。
今天选出18个最常见的体式正误对比，其中有些很常见的错误，赶快自查一下，希望对同学们的练习有所帮助！建议收藏！
1.单腿下犬式
在这里要注意的是，除了右腿向后向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就对啦
2.蛇式
脊柱僵硬的朋友最容易耸肩，其次是脚背要贴地，胸椎要延展
3.半神猴式
半神猴式最重要的一点是髋部摆正，其次是脊柱延展
4.鸽子式
强调不要低头，胸腔打开，必要时用上瑜伽带
5.斜板式
不能塌腰，腹部要内收，肩胛骨要饱满，上背部要用力，不要低头
6.侧板式
腹部要内收，脖子两侧要延展，如果做不了可以下方膝盖着地
7.坐角式
脚要回勾，大腿要外旋，脊柱要延展，可以双手肘撑地
8.仰卧腿上提
肩膀要着地放松，手下巴，必要时用上瑜伽带
9.三角式
手放到多下不重要，重要的是双腿伸直，髋部打开，胸腔打开，脊柱延展
10.乌鸦式（鹤蝉式）
手肘要向后弯曲而不是向外，双脚相触绷脚背，不要低头，抬头看前下方
11.桥式
桥式脚要朝前，对齐膝盖
12.战士二式
最容易出错的就是膝盖，膝盖要朝前，双腿有力
13.轮式
刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧，可以帮助启动腿部力量，减少腰椎压力
双手放在砖块上，帮助脊柱延展
14.四柱支撑
四柱支撑可以用瑜伽砖和瑜伽带帮忙，不要塌腰，肩膀不要低于手肘
15.船式
腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展
16.八体投地
这是很多初学者常犯的错误，不要手肘着地，腰椎要下沉延展
17.骆驼式
骆驼式最重要的一点就是髋部在膝盖正上方，其次是腰椎延展，胸骨上提
18.坐立前屈
初学者用上瑜伽带是不错的选择，可以弯曲膝盖，但是背部一定要延展
瑜伽不能照葫芦画瓢，体式要练对，才能启动身体的能量，避免受伤。启动肌肉力量，外在把形态作对，内在把觉知带到身体每个角落。