瑜伽初学者通用结束序列（收藏级）

一场瑜伽练习，在收尾的时候要练习一些瑜伽体式让身体安静下来，我们称它为结束序列。如果上课上多了，你就会发现，结束序列大同小异。

初学者结束序列

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1.船式

• 坐骨着地，稍微弯曲膝盖

• 背部延展，双手往前伸直

• 保持5次呼吸

2.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

• 双手在下方双手合十

• 胸腔上提，找下巴

• 保持5次呼吸

3.前屈折叠

• 坐立，双腿伸直

• 从髋部折叠向前

• 保持1分钟

4.肩倒立

• 仰卧，左脚踩在墙上，右腿向上伸直，手撑住背部

• 或者砖块放在骶骨下方

• 保持10次呼吸

5.犁式

• 仰卧，抬起臀部，双脚来到头顶上方

• 脚背放在砖块上

• 保持10次呼吸

6.鱼式

• 仰卧，手背放在臀部下方

• 头顶点地，抬起胸腔

• 保持10次呼吸

7.兔子式

• 膝盖小腿着地，双手抓住脚跟

• 头顶点地，靠近膝盖

• 抬起臀部向上，弓背

• 保持10次呼吸

8.婴儿式

• 膝盖着地，小腿着地

• 双手往前延展，额头贴地

• 保持10次呼吸

9.简易坐折叠

• 坐立，简易坐

• 双手在后方互抱手肘

• 折叠向前，额头贴地

• 保持10次呼吸

10.天平式变体

• 双手在大腿两侧撑地，抬起臀部离地

• 保持10次呼吸

11.挺尸式

• 仰卧，双腿打开，掌心朝上

• 保持5分钟

注意转换间的流动，带着觉知