发布时间：2021-04-05

阳光很好，从远处吹过来的风也暖暖的。一户人家窗台上的几盆植物绿油油的，有一个已经开出红色的花朵，在摇头晃脑。

而在不远处的白杨树上，树叶子被阳光照得发光，并从枝叶间传来阵阵“吱吱吱”的鸟叫声，想必正在享受着美妙的日光浴。但透过半掩着窗户朝这户人家看去，有一位女人坐在桌子前抽泣，地板上散落着抱枕、毯子、烟头以及零食包装袋子。

不管谁看到这样的景象都知道，这家的主人肯定吵架了，并且狂风暴雨。

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确实如此，这家女主人最近经常和她的男人吵架。他们的孩子才两岁，正是需要父母关爱的时候，同时也是女人最疲惫、最需要丈夫关心支持的时候。

但男人似乎没有感觉到女人的辛苦和委屈，依旧每天很晚到家，常常出差，工作加班到很晚。女人认为男人太自私了，一点都不理解自己，终于忍无可忍，在今天中午的饭桌上不断的发牢骚。

每个女人牢骚的背后，其实都是在向外界传达自己的真实需求。

“太累了，孩子太调皮了，一分钟不看着说不定会出啥事。你的衣服、袜子，还有孩子的，天天都得洗，啥时候你能帮我一下就好了！”

“没办法啊，公司事多，老加班，衣服积累到周末洗呗。”

“没见你看过几回孩子，天天就知道出去跟朋友喝酒，都不知道我多累？”

“吼啥呀，快烦死了，回来还要听你唠叨，头疼，不吃了，你自己吃吧？”

“你啥态度，就这么对我吗？没责任心，挣钱，鬼知道你干啥了……”

夫妻俩越吵越凶，物品破碎的声音回荡在房间。睡着的孩子也被惊醒，哇哇的哭着。男人拿起外套，嘭的关上门，出去清净了。独留女人抱着孩子在桌子边哭泣，和孩子的哭声混在一块。

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这样的愤怒和交流每天都发生在我们身边，很常见。除了夫妻吵架之外，邻里冲突、同事之间的矛盾、路怒、被阻挠等等，都会瞬间点燃人们的愤怒之火，让人们失控。

更可怕的是，愤怒所带的失控还会引发暴力、嗜酒等极端行为。愤怒是当人们的目的和愿望不能实现或不断遇到挫折和困难，逐渐积累而成的一种情绪。

当人们受到外来的故意攻击或侵犯时，最容易引发愤怒。比如，我们正在好好排队时，一个人插到我们面前，此时一定火冒三丈。

尽管愤怒是一种消极的情绪，大家都不想随便生气，想快快乐乐、顺顺利利的。但是，这种情绪的功能还是很重要的，因为愤怒是我们向外界传达内心需求和表明界限感的信号。

比如有人老是来烦你，你的愤怒表情会告诉对方，不要总是来打扰我；当我们的利益受到侵犯时，愤怒可以让对方明白其中的后果；妻子表达愤怒，丈夫就能够察觉到自己的行为已经伤害到了妻子。

但是，失控的愤怒以及附带的消极行为，需要我们加以控制。因为随意的发泄情绪会让身边的人觉得你不可接近，不好沟通交流，于是会影响你的人际关系，家庭关系、同事间的合作等。

不过，控制愤怒太难了吧，因为愤怒简直就是个易燃易爆品。要想立马控制它，简直太难。其实，更多的情况是人们并不知道控制愤怒的方法。

1. 倒数法

生气的时候，你可以尝试从100/99/98/…倒数，这可以转移注意力，避免或是延迟你出现反射性的大吵大闹等消极行为。

2. 清空大脑

愤怒时，你的脑子里一定充斥着各种想法和画面，想要发泄出来。

此时，你可以试着在脑子里想象大海、蓝天白云或是一张白纸，并关注其中某个点。这可以转移注意力，让你慢慢冷静下来。

3. 暂停法

当你和对方争吵的不可开交，怎么也解决不了问题时，你可以主动提出双方暂时不要接触，可以离开一下，避开那个诱发情绪大战的场景。

双方事前确认好在交谈的过程中可以暂停；

当讨论或是沟通逐渐升温，慢慢失控时，告诉对方需要暂停一下，可以这样说：不好意思，我们两个现在都很情绪化，我想再讨论可能会继续争吵下去，我想暂时休息5分钟，可以吗？

休息时，尽可能让自己冷静下来，不要在脑子里回想刚刚发生的事情，再返回来继续讨论。