如何恢复平坦腹部？这7个动作帮你收紧小腹，练出马甲线

肥胖的人，你是否烦恼腰腹赘肉呢？

人一胖，肚子先凸起。但是，减肥的时候，你会发现四肢容易瘦下来，而腰腹部脂肪是最难减的，也是最顽固的存在。

减肥的人怎么才能减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹？

首先，你要明白腰腹赘肉的形成原因，才能更加高效地减掉肚子赘肉。

1、腰腹脂肪的形成除了皮下脂肪过多，还有可能是内脏脂肪堆积的表现。内脏脂肪超标，主要是平时各种垃圾食品导致的，比如：你总是吃各种甜食、油炸食品，这些食物很容易提 高血脂浓度，内脏周围也会逐渐附着脂肪，影响身体运转，诱发各种健康疾病。而内脏比较靠近腰围位置，肚子也容易突出。

针对这种情况，你需要远离垃圾食品，保持健康饮食，控制卡路里摄入，多吃一些高纤维蔬菜来促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。控制每天的卡路里摄入，才能提高燃脂效率。

2、女生平时喜欢吃冷饮，这会让子宫畏寒，从而调动更多脂肪堆积在小腹位置，你的小腹也会逐渐凸显出来。

针对这种情况，你要戒掉各种冷饮，比如雪糕、冰棍等食物，多喝热水、每天一组5分钟的揉腹训练让小腹微微发热，这样可以改善体质，提高燃脂效率，帮你减掉小肚子。

3、长时间久坐，会抑制下肢血液循环，身体脂肪也喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，你的小肚腩、大象腿也会更快出现，出现梨形身材。

针对这种情况，你需要多起来活动，减少久坐时间，尤其是做一些深蹲、踮脚、爬楼梯来刺激下肢血液循环，帮你改善小肚腩。

最后，选择正确的运动方式，这样更高效地消耗腰腹赘肉，恢复平坦小腹。如果你只安排虐腹训练，腰腹赘肉是很难减掉的。虐腹训练只能强化腹肌，无法分解腰腹赘肉。

正确的方法应该是：选择全身性的有氧运动，每周4次以上锻炼。而有氧运动的选择也是有很多的，比如健走、广场舞、踩单车虽然可以让你瘦下来，但是腰腹赘肉的分解效率也会比较低。

如果你希望减肥的过程中更高效地减掉小肚腩，你可以选择高强度的有氧运动，这样既能锻炼肌肉，又能消耗腰腹赘肉，帮你秀出好身材。

下面这一组燃脂效率，不但可以帮你减掉赘肉，还能练出马甲线哦！准备好一张瑜伽垫，赶紧练起来吧！

动作1、卷腹 坚持15次，重复4组

动作2、高抬腿 坚持1分钟，重复4组

动作3、仰卧单车  坚持20秒，重复4组

动作4、仰卧交叉抬腿  坚持15次，重复4组

动作5、收腹屈膝 坚持15次，重复4组

动作6、深蹲跳跃  坚持15次，重复4组

动作7、保加利亚蹲 左右各坚持15次，重复4组