秋天跑步8点建议，不得不注意啊！

秋风起，天气凉。在这个不冷亦不热的秋季，刚好最适合跑步了。所以大家赶紧跑起来吧，趁现在天还不冷，否则一到冬天，气温下降，到时跑步就需要很大的勇气了。我们也发现，其实很多马拉松比赛也是秋季才开始的。那么，秋季跑有什么需要注意的吗？

1、预防感冒

秋天到来，天气转冷些，早晚温差开始变大。对于早晚跑步的人来说，一定要预防感冒。因为早晚温差大些，同时有时风也大。当我们跑完步后，马上停下来慢走，此时全身还在发热冒汗，如果受到风吹时间较久，很容易引起感冒。所以我们跑完步后，不是马上停下来，而是速度变慢，以慢跑为主，让身体持续发热，然后跑回自己住宿，再休息拉伸。

2、注意空气

秋天容易干燥，所以灰尘也容易弥漫在空中，特别是在路边，由于车辆过多的来往行驶，这样就污染了空气环境。所以秋天是比较不适合在路边跑步，因为会吸入更多的灰尘和汽车排放尾气，跑步的肺活量就需要增加，我们就会跑得更累，同时也无形中损害了身体健康。所以，秋天跑步尽量选择在公园，树多车少空气好的环境跑步。

3、挑好时间

秋天乃至冬天，早晚的温差会开始变大，同时夜晚的时间变长。所以夜跑不要过晚，晨跑不宜太早。因为气温较低，怕身体不容易适应或容易出问题。可以选择在气温相对较高的时候跑步，或者有阳光的时候跑步，这样对身体的损害会减少些。

4、及时补水

秋天干燥，我们人体内也容易燥热，再加上空气中湿度减少。人就容易咽喉干燥，口干舌燥。这时再加上我们跑步运动，自然就加重我们人体水分的缺失。所以跑步完后，一定要记得多喝水。多喝水不是说跑步完就一次猛喝，而是多次喝水，再配合多吃点水果就更好了。

5、不宜过猛

中医学上有讲，秋天是一个人体精气处于收敛内养的阶段。所以秋天跑步运动，也不宜过猛。不要为了个人的PB或配速，一次性跑到竭尽全力，爆汗过久，身体消耗过大，也会损耗人体的阳气，就需要更长时间来恢复，否则会变成身体的负担。秋天跑步，还是需要循序渐进的过程。

6、预防损伤

秋天开始，主要是气温开始下降。我们人体为了适应环境，肌肉与韧带也会自然反射性地引起血管收缩，关节重量活动度减小，所以在跑步运动过程中，我们的肌肉、肌腱、韧带是比较容易受到损伤的。所以跑步前，一定要做好热身动作；跑步后，一定要做足拉伸动作。

7、不宜空腹

我们的身体经过一夜的消化及新陈代谢，能量基本都消耗掉了。空腹晨跑，自然就容易发生低血糖。再加上秋天，本身就容易干燥，所以晨跑前一定要喝点水，可以是糖水或运动饮料，或吃点水果也可以的。另外对于傍晚或夜跑来说，虽然不是空腹跑，但是跑前也要注意喝水补充一下。

8、注意装备

由于晨跑及夜跑，两个时间段的温差较大，气温较低。跑步的时候，看天气情况应该适当添加长袖衣服。正常秋天穿上长袖的速干T恤就可以了，如果天气过冷，那就要配上一件运动外套。衣服尽量都要挑选透气速干的材质。

另外要提醒一下，秋天晚上较冷，夜间行人也会减少。所以不建议女生太晚夜跑，正常晚上8点前就应该结束跑步运动。对于支气管相对较弱的人群，秋天干燥，容易哮喘，可以戴口罩跑步；