跑步，贵在坚持！但懂得放弃才是进步啊！

最近，疫情渐退，春意渐暖。大家纷纷出来跑步打卡了，毕竟疫情告诉我们一个硬道理：健康才是人的生存之本，没有一个好身体，啥事都干不了。跑步，是一项最为简单的有氧运动方式，穿上一双跑鞋，找个公园，就可以开始跑步。但是对于跑步来说，一直有两个问题被大家忽略了。今天小编就来跟大家分享一下，在跑步过程中的坚持与放弃问题。在跑步过程中，我们会碰到很多问题，我们该如何坚持，又该在什么时候放弃呢？

1、目标计划的坚持与放弃

为了自己的身体健康，很多人去跑步都只是一时兴起，基本跑几次后就中断了，并不是他们不想跑步，而是被日常里的琐事所耽误了。这个时候，就需要一个目标与计划。为自己定个闹钟，给自己定个跑量，一次5公里，跑一休二。只有这样，我们才能减少懒惰的借口，只要时间一到，就按计划去跑。坚持一个月后，就自然能将跑步养成习惯了。

当我们养成跑步的习惯，制定好目标计划后，这时候又出现了另一个问题。完成跑步目标后，我们不能只停留在当前的等级，应该放弃完成的目标，开始向下一个级别进阶。比如：5公里已经跑了半年了，那就要开始向10公里挑战，循序渐进的向前努力，才能不断地向前进步。另外，对于给自己设定的目标计划，难度也不能过大，太过超出自己能力范围，又硬是要坚持完成的话，也很容易会造成身体的损伤。

2、身体损伤的坚持与放弃

当我们不断地向前进阶跑步时，身体总会出现偶尔的劳损。我们总想跑得再快一点，总想跑得再远一些，但是每次跑完后，都很容易出现腿脚酸痛。如果过于劳损的情况，务必要停下跑步，休息几天，待腿脚恢复了，再开始跑步。

如果跑完步，只是小小的腿脚酸痛，虽然并无大碍。但在休息的时间内，我们应该要深入进行思考，反思自己跑步的姿势，有没有问题？身体的哪个部位酸痛，又是相对应我们哪一种跑步方式才造成的？比如：脚踝，跟腱，小腿，膝盖，膝盖周边，大腿前侧，大腿后侧，臂部，胯部，腰腹等，这些部位的损伤酸痛，都对应着我们跑步的姿势，时间，力度及路面环境的关系。当我们跑步后，身体出现损伤了，就要放弃跑步，暂停运动，休息几天。但必须得好好思考问题，才能在下一次跑步时，进行调整，取得更大的进步。

3、心率控制的坚持与放弃

很多人在跑步过程中，跑到最后越跑越是兴奋，哪怕是跑到累喘到不行了，也要坚持跑。坚持是好事，但是坚持到运动强度过大了，就有可能会出现危险了。我们跑步最经常用到的指标，就是心率跑了。当跑步的时候，心率达到170次/分钟时，就要注意了，这个时候运动强度有可能就要超出你的身体所能承受的范围。如果继续坚持跑，心率达到180次/分钟了，那就真的会对生命有危险。这个时候，一定要放弃坚持，减速慢跑，让心率恢复到正常的水平。

如何在跑步时，不喘气？这主要是跟平时的跑量积累有关，长时间坚持跑步，心肺功能自然能够提升。另外跑步时的呼吸节奏，也很重要。好的呼吸节奏，可以让自己跑起来更轻松自如。目前，我自己跑步用的呼吸法是：当下左脚迈出时，呼气；下一次呼气，就轮到右脚迈出。中间吸气时，顺其自然，也就是左右脚呼气更替法。

当我们把跑步当作一种生活方式，你会发现越跑越快乐，越跑越努力。跑步，有时更像是一场挑战自我的训练。但是世间万物皆有均值，我们需要在跑步训练中找到平衡，同时对自己当下的状态，也要有一个理性的判断。在跑步训练中，我们需要不断努力，敢于尝试，才能有所突破，但也要懂得循序渐进，懂得坚持，也懂得放弃才免于受伤，才是真正的进步。