南少林 | 《易筋经》罗汉劲十八式（下）
在武林中秘传的有一套“十八式”的功法，可以运动全身经络，畅通血道，操练每一骨节；达到勇其肩背之劲，强健胁肋之气，锻其筋膜而紧肤皮，强化五脏六腑，使内里坚强。只要每天勤于盘筋搬体或盘刀拔石，力量就会大增，如果进行揉摩拍打，身之病痛就会自愈。
有劲的，当以劲为劲；无劲的，就得以气血为运，使气血充周全身，所谓“气血到处，无坚不摧”。这就是气血运使的法诀，如果仅仅凭着狂妄、躁动、拙力、僵劲，是不可能练成的。传授技击一道者，不可不小心谨慎。
练 法
十三、对称式
【口诀】右手式起过左膝，左手右脚等如一。上下方法一齐用，称尔心怀尽尔力。
【行功】
（1）上体右俯，左掌提至左肩前，肘尖向上，掌尖向下，五指略屈；同时，右掌下伸至右脚背上方，五指伸直，掌心向后，右膝挺直。目视地面。（图89）
（2）吸气，臀部下坐两膝屈曲成马步桩。同时，右掌自右脚前向左脚背外侧画弧，至左脚踝外侧，掌心向上，掌尖向左；左掌不动。目视右掌。（图90）
（3）闭息，右掌沿左小腿上收至膝前时，右肘再向里带掌收至小腹前，掌心向上，掌尖向左；同时，左肘尖垂，左掌（竖臂）立于左肩前方，高与鼻平，掌心向右，两掌有合抱之意。目视左下侧方。（图91）
（4）气息闭不住时，用鼻徐徐呼出；同时，松体，放下双掌垂于体侧，伸膝立身；目视前方。（图92）
（5）接着做左式。左式与右式动作相同，唯方向相反。（图93 ～图96）
上述动作为一遍，共做12 遍。
十四、双掌式
【口诀】双掌一出腰间空，尾脊后面加倍功。停式海底莫着力，收回便觉处处坠。
【行功】
（1）两掌上提至肩前，垂肘竖臂，挺腕，掌尖向上，掌心向前；目视前方。（图97）
（2）吸气，伸腰前探；同时，两掌向前推出，掌心向前，掌尖向上。至两臂伸直，上体与地面平行，两膝挺直；目视前方。（图98）
（3）闭息，臀部下坐，屈膝成马步桩。同时，两掌十指微屈，向右侧下压至与腰平，右掌虎口向上；左掌停于右肘内侧，掌心向下。然后呼气，目视右掌。（图99）
（4）吸气，头部缓缓向左转，瞪目；双掌十指尽力伸开，随吸气贯劲双掌，直至气吸满吞咽；目视左方。（图100）
（5）呼气，放松，放下双掌垂于体侧，伸膝立身；目视前方。（图101）
（6）接着，做左式。左式与右式动作相同，唯方向相反。（图102 ～图106）
上述动作为一遍，共做6 遍。
十五、双拳式
【口诀】双拳一出劲非常，转上舌尖再为良。若要头颈坚如铁，地角藏喉时紧牙。
【行功】
（1）屈膝下蹲成马步桩；同时，双掌握拳收抱于腰际，两肘后收，挺胸收腹，腰背挺直；目视前方。（图107）
（2）吸气，两拳向前方缓缓伸臂推出，至臂直；拳心向下，拳眼相对，两拳与肩同宽；目视前方。（图108）
（3）将气吞咽后，闭息，转双拳，拳心向上；目视方。（图109）
（4）用力缓缓将两拳拉于胸前，垂肘竖臂，两拳锁骨同高，拳心向里；同用鼻将气徐徐呼出，目视拳。（图110）
（5）吸气，头向左转，双拳向右侧压下，至肋平，右拳拳眼向上；左拳停于右肘内侧，拳心向下。随吸气，两拳越攥越紧，直至气吸满闭不住；目视左方。（图111）
（6）呼气，松体，头转正，双拳收抱腰际；目视前方。（图112）
（7）接着，做左式。左式与右式动作相同，唯方向相反。（图113 ～图117）
（8）上述动作为一遍，共做6 遍。然后双拳变掌，垂于体侧，伸膝立身；目视前方。（图118）
十六、俯手伏地式
【口诀】俯身伏地在腰中，传血贯胯意无穷。左右伏地三两面，处处血路尽皆通。
【行功】
（1）两掌缓缓向前提起，至与腹平，掌心向下，两臂如环状，自然呼吸；目视前方。（图119）
（2）上身前俯，两掌向左脚背缓缓按下，两膝挺直，掌尖相对，掌心向下。目视掌背。（图120）
（3）上体缓缓向右转，双掌前移向右脚背外侧，膝挺直不变；目视掌背。（图121）
（4）两掌按于右脚外侧地面，右腿屈膝，臀部下落，成右弓步；头左转，目视左脚。（图122）
（5）两掌用力撑地，臂伸直，转头目视地面；右脚向后伸，脚背叠于左小腿上侧，右脚尖钩住左踝。目视地面。（图123）
（6）吸气，臀部向上移，腿、臂撑力，使身体成三角形状。目视地面。（图124）
（7）呼气，头面部向下、向前做俯冲式前移，两臂随之屈肘，肘尖向后；以两掌和左脚前掌支地，直至身体与地面平行；目视前方。（图125）
（8）放下右脚，收至两掌内侧地面；臂伸直，成右弓步。目视地面。（图126）
（9）两掌离地，移向左脚外侧；两膝伸直；目视掌背。（图127）
（10）接着做左式动作，左式与右式动作相同，唯方向相反。（图128 ～图132）
（11）上述动作为一遍，共做12 遍。然后起身开步而立，两掌垂于体侧，目视前方。（图133）
十七、托足把掌式
【口诀】托足一出一手藏，回头顾后式有方。足方指指起着力，便觉劲道渐渐长。
【行功】
（1）重心落于右腿，右掌向左侧呈弧形上托于头顶成举臂亮掌，掌心向上，掌尖向左；同时，左腿屈膝提起，左臂屈肘后提，左掌置于左侧臀部外侧，掌心向后，掌尖向下；头左转目视左侧方。（图134）
（2）左脚向右侧方落步，屈膝前弓，上体左转，右腿伸直成倒插步。同时，左肘旋臂收贴于左肋，裹臂转掌成掌心向上，掌尖斜向前下方；右掌不动，呼吸自然。目视左侧方。（图135）
（3）左脚向左一步，大开步直立，双掌放下，垂于体侧，目视前方。（图136）
（4）接着，做右式。右式与左式动作相同，唯方向相反。（图137 ～图139）
上述动作为一遍，共做12 遍。
十八、边拳式
【口诀】边拳一出式已终，处处筋路尽皆融。拳肘两开平着力，始觉骨节劲自宏。
【行功】
（1）右脚经左脚后侧插步，两掌变拳交叉于胸前，拳心向里。然后，吸气，右拳旋转向右肩前屈臂上拉，拳背对肩，拳眼向下；左拳向左后侧下方伸出，拳心向后，拳眼向下；目视左拳。至气吸满，闭息，两拳做拉弓运力。（图140）
（2）呼气，松拳成掌；右脚向左脚内侧上步，成大开步正身而立；两掌垂于体侧，目视前方。（图141）
（3）接着做右式。右式与左式动作相同，唯方向相反。（图142、图143）
（4）上述动作为一遍，共做12 遍。然后左脚收拢与右脚并步正身直立，放松身体，调匀呼吸，全功结束。目视前方。（图144）
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。