「划重点」1个神奇的体式，瘦腰瘦背养脾胃，让荷尔蒙持续高涨！

今天的练习难度为：★★★

一个体式可以让你开肩开胸又开心，瘦腰瘦背养脾胃，Skr！想知道是什么吗？

答案：骆驼式。

骆驼式一个跪立后弯的体式，上半身在做后弯时可以舒展肩胛和胸腔，打开心轮去接纳世界，拉伸腹部前侧滋养脊柱，令人心情愉悦、精神爽利！同时跪姿练习可以激活腿部肌肉，刺激腿部脾经、胃经、胆经，帮助调理消化系统。

如果你也想练习好处多多的骆驼式，请先做5~8分钟的热身活动，然后再开始今天的练习内容。

今日课程

内容：骆驼式

出镜：长安老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：2′01″

练习要点

骆驼式如果练习方法不正确，很容易产生腰部的疼痛感。要注意以下两点，避免运动受伤。

1、后弯主要是打开胸腔，而不是腰椎的折叠。

一些学员在练习骆驼式时，为了让手能够抓到脚踝，一味地让上半身向后折弯，以缩短手和脚之间的距离。这样做只有一个后果就是，胸腔没有打开，反而腰部做了代偿，腰椎和腰骶过度挤压，骨盆反倾，骨骼因失去保护而产生酸痛感。

解决方法：把骨盆、腰椎、下腹部当成一个整体，去做向上的延展。从胸腔的位置向后仰，如果双手抓不到脚踝也不要强求，量力而行，或者用瑜伽砖缩短空间。

2、进入或退出的时，腰椎过于用力。

许多初学者会在退出体式时，双手一前一后的离开脚踝扶腰回正、或者是一只手抬起来的时候，同侧身体先起来，然后再回正另外一侧。这样做的后果就是：

先起来的那一侧力量释放了，但是压力都施加到了另一侧腰椎，给对侧腰椎造成挤压和承担过多的压力；如果是先起来一侧，也相当于未起来一侧的腰椎，在挤压的状态下做了一个扭转，伤害会更多。

解决方法：收住核心，双手依次扶腰的同时，保持身体的平衡，髋部不要左右倾斜，核心收紧，然后进入大拜式放松。