一组黄金健身训练动图，告诉你：不同动作分别锻炼哪些肌群？
健身之前，你需要了解一些基础健身常识，才能避免健身误区，提高健身效率，更快练出好身材。我们知道，有氧运动可以促进身体燃脂，但是长时间有氧运动会造成肌肉有所损害。而抗阻力训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，塑造更好看的身材线条。但是，力量训练也需要选择正确的方法，不能盲目瞎练。很多人在进行抗阻力训练的时候，没有合理分配肌群训练，导致肌肉生长速度缓慢，肌肉发展容易陷入瓶颈。其实，力量训练锻炼身体各大肌群的时候，你需要做到劳逸结合，而不是每天锻炼同一肌群。身体可以分为大肌群跟小肌群，像背肌、臀腿、胸肌等属于大肌群，一般3天锻炼一次就足够了，而腹肌、手臂、肩部、小腿等属于小肌群，保持2天训练一次就差不多了。如果你健身锻炼的频率过于频繁，会让肌肉处于撕裂状态，无法修复，增肌效率反而会变差。因此，每次健身的时候，我们可以安排2-3天肌群进行训练即可。那么，你应该怎么安排健身动作呢？每个目标肌群安排4-6个动作进行训练，选择10-15RM的重量进行训练，每次目标肌群的总训练组数为15-25组左右，组间歇时间为45-60秒，就能充分激活身体肌群。不过，健身动作那么多，你知道不同的动作，分别是锻炼身体哪些肌群吗？我们来看看常见的一些健身动作，分别是锻炼哪些肌群的，跟着训练动图练起来，感受目标肌群的受力，才能提高训练效果。健身期间，除了安排合理的训练内容外，你还需要注意均衡饮食，做到干净饮食，才能给肌肉提供足够的营养，促进肌肉维度的生长。身体离不开碳水、脂肪、蛋白这三个营养元素，增肌期间，每天碳水：蛋白：脂肪的科学比例为5:3:2，是比较科学的。肌肉的生长离不开蛋白提供氨基酸原料，建议每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质，补充一些鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、奶制品、牛奶等食物，多餐多次摄入，可以提高吸收率，有助于肌肉的生长哦！健身期间，你的饮食是否跟上了呢？
